Quali vitamine dovresti assumere quando cerchi di rimanere incinta?
Decidere di avere un bambino è una cosa eccitante. Quando stai cercando di concepire, è importante ricordare che potresti rimanere incinta e non saperlo per un po ', quindi un'adeguata assunzione di vitamine e sostanze nutritive è importante prima del concepimento e durante la gravidanza. Prima di assumere integratori o vitamine prenatali, parla con il tuo ostetrico dei dosaggi raccomandati e se è sicuro assumere determinati supplementi quando si prova a concepire.
Le vitamine aiutano a mantenere in salute te e il tuo bambino. (Immagine: Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images)Acido folico
L'acido folico è la forma sintetica di folato, una vitamina B che si trova naturalmente nel cibo. Secondo il National Institutes of Health Office of Dietary Supplements, il folato aiuta a formare e mantenere nuove cellule ed è necessario produrre DNA e RNA. Questo è importante durante le prime fasi della gravidanza, perché una carenza di acido folico può portare a difetti del tubo neurale, che comprendono malformazione della colonna vertebrale, del cranio e del cervello, afferma l'Office of Dietary Supplements. Assunzioni adeguate di acido folico subito prima e subito dopo il concepimento possono aiutare a ridurre il rischio di questi difetti. L'assunzione raccomandata è di 400 microgrammi di acido folico per le donne che stanno pianificando una gravidanza o di donne in gravidanza.
Calcio
Ottenere abbastanza calcio è importante, ma ancora di più se stai cercando di rimanere incinta. Se rimani incinta e non consumi abbastanza calcio, il bambino prenderà il calcio di cui ha bisogno per le sue ossa dalle riserve di calcio, indebolendo le ossa e aumentando il rischio di osteoporosi in seguito, afferma March of Dimes. Sebbene la quantità raccomandata di calcio non cambi in caso di gravidanza o meno, molte donne non assumono abbastanza calcio in generale. Il March of Dimes afferma che la maggior parte delle donne consuma circa 700 milligrammi di calcio al giorno, mentre le donne tra i 19 ei 50 anni hanno bisogno di 1.000 milligrammi al giorno per le ossa sane.
Ferro
Il ferro è essenziale per una buona salute, e le donne in età fertile e le donne in gravidanza sono a rischio di sviluppare anemia da carenza di ferro a causa della quantità di ferro di cui hanno bisogno, dice l'Ufficio dei supplementi dietetici. Il ferro aiuta a trasportare l'ossigeno in tutto il corpo e, senza abbastanza ferro, le cellule non ricevono abbastanza ossigeno, causando affaticamento, scarso rendimento e un sistema immunitario compromesso. L'Office of Dietary Supplements raccomanda che le donne di età compresa tra i 19 ei 50 anni dovrebbero assumere una dose giornaliera di ferro di 18 milligrammi e le donne in gravidanza dovrebbero consumare 27 milligrammi al giorno di ferro.
Vitamina prenatale
Alcune donne prendono vitamine prenatali quando cercano di concepire perché potresti essere incinta e non saperlo, e cioè quando il tuo embrione in via di sviluppo ha bisogno di sostanze nutritive come l'acido folico. La Cleveland Clinic descrive le vitamine prenatali come vitamine appositamente formulate che mirano a colmare eventuali lacune nutrizionali nella vostra dieta. Queste vitamine hanno solitamente livelli più elevati di acido folico, ferro e calcio per uno sviluppo sano. È importante non fare affidamento su una vitamina prenatale come unica fonte di calcio, poiché non fornisce la quantità giornaliera raccomandata. Parlate con il vostro ostetrico prima di usare vitamine prenatali mentre provate a concepire.
