Esercizi di yoga per migliorare l'affaticamento surrenale
Affaticamento travolgente, mai sentirsi riposati, sempre il freddo che sta andando in giro e le scarse prestazioni nei tuoi allenamenti indicano che potresti essere in uno stato di affaticamento surrenale. Lo stress cronico logora queste ghiandole endocrine, mettendo a rischio la salute fisica e mentale.
Una pratica calmante e supportata calma il sistema in modo da guarire. (Immagine: julief514 / iStock / Getty Images)Lo yoga offre una duplice soluzione per l'affaticamento surrenale. Le pose specifiche, in particolare quelle praticate in una classe restaurativa, aiutano a rilassare e ridurre il carico di stress. La pratica dello yoga può anche insegnarti come affrontare situazioni difficili in modo più sano e misurato - invece di reagire, andare in panico o sentirsi sopraffatti, impari a respirare e ad osservare.
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Cos'è la fatica surrenale?
Le ghiandole surrenali sono un insieme di ghiandole situate appena sopra i reni che producono composti, tra cui l'adrenalina e gli steroidi aldosterone e cortisolo. Quantità equilibrate di questi ormoni ti aiutano ad affrontare le tipiche sollecitazioni quotidiane e le richieste di energia, indipendentemente dal tuo lavoro, dalla famiglia o dall'allenamento. Ma quando queste ghiandole smettono di funzionare in modo ottimale, si verifica un gruppo di sintomi tra cui aumento di peso, affaticamento, depressione, eruzioni cutanee, fame e ansia.
Un disturbo nelle ghiandole surrenali è solitamente attribuito allo stress cronico. Le tue ghiandole surrenali sono progettate per far fronte a scatti di stress, come essere inseguiti da un orso, piuttosto che lo stress quotidiano cronico delle scadenze lavorative, delle bollette e del dramma sociale. Invece di pompare gli ormoni a intermittenza, stanno invadendo cronicamente il tuo sistema, logorando queste ghiandole e rendendoti così stanco che solo un caffè IV ti fa andare avanti. Gli ormoni e gli steroidi usano molta energia e abbattono le strutture cellulari, contribuendo ulteriormente alle tue sensazioni di essere malandato.
Yoga riparatore
Le persone semplicemente non sanno come rallentare e questo fa aumentare lo stress cronico che causa stanchezza surrenale. Anche quando sono rilassati, le persone sono ancora accese tramite televisione, telefoni cellulari o computer. Yoga riparatrice ti dà la possibilità di spegnere davvero le tue ghiandole surrenali in modo che possano riposare e ringiovanire.
Dirigiti a un corso di restauro o esercitati nelle seguenti postazioni a casa tua. Scegli una stanza poco illuminata dove non sarai disturbato. Assicurati di indossare abiti comodi e di appoggiare cuscini e coperte quando appropriato. La tua intenzione è di sentirti completamente supportato.
Ponte supportato: Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e pianta i piedi alla distanza dei fianchi. Sollevare i fianchi e posizionare un cuscino per yoga o un cuscino rigido sotto il sacro per supporto. Chiudi gli occhi e respira per almeno 1 minuto, o finché puoi stare tranquillo.
Gambe-up-the-Wall: Sdraiati con le natiche contro un muro bianco e protendi le gambe contro la superficie. Appoggia la testa su una coperta piegata o arrotolala sotto i fianchi per ulteriore supporto. Respira qui per 5 o 15 minuti.
Se non hai un muro bianco, solleva le gambe su una sedia. (Immagine: julief514 / iStock / Getty Images)Spine Twist: Sdraiati sulla schiena su un tappetino e piega le ginocchia al petto. Lascia che le ginocchia cadano delicatamente sul lato destro. Supportarli su un cuscino o una coperta piegata se non toccano comodamente il pavimento. Apri le braccia in una forma a T e gira la testa a sinistra. Respira qui da 25 a 30 colpi e cambia lato.
Trova un modo rilassante per torcere. (Immagine: fizkes / iStock / Getty Images)Posa corpse supportata: Sdraiati sulla schiena con la testa e la schiena sostenuti da un cuscino da yoga o da varie coperte piegate. Allunga le gambe a lungo, chiudi gli occhi e respira per 10 o 20 minuti. Concentrati su respiri lunghi e profondi che penetrano tutti i muscoli respiratori.
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