Yoga per la borsite dell'anca
Con un lampo di dolore ogni volta che fai un passo, la borsite dell'anca può mettere da parte quasi chiunque. Le borse, che sono piccole sacche gelatinose, si trovano in tutto il corpo e hanno lo scopo di ridurre l'attrito tra le ossa e i tessuti molli. La borsa in cima alla punta dell'anca, il grande trocantere, può diventare infiammata e irritata per una serie di motivi, tra cui lesioni da uso eccessivo - comuni in corridori o ciclisti - una lesione all'anca dovuta alla caduta o al sovrappeso.
Colpi di dolore all'anca potrebbero significare borsite. (Immagine: twinsterphoto / iStock / Getty Images)Sebbene tu debba avere un medico che controlli il tuo anca e ti fornisca un piano di trattamento, le semplici posizioni yoga possono aiutarti ad allungare e aprire i fianchi. Aiutano anche a rinforzare i muscoli dell'anca che circondano l'articolazione che contiene le borse infiammate, che aiuteranno a risolvere il problema.
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I ponti dell'anca si aprono e rafforzano i muscoli dell'anca. (Immagine: deeepblue / iStock / Getty Images)Posa del ponte
Attaccando i flessori dell'anca, glutei, muscoli posteriori della coscia e quadricipiti, i ponti dell'anca rafforzano tutti i muscoli che circondano l'articolazione dell'anca.
Passo 1
Sdraiati sulla schiena con le gambe piegate e i piedi appoggiati sul pavimento, vicino ai glutei.
Passo 2
Spingi i talloni verso il basso e solleva i fianchi, in modo da creare una linea dalle ginocchia alle spalle.
Passaggio 3
Tenere premuto per 4-5 respiri, quindi rilasciare lentamente a terra.
Nella posa del piccione, il tuo ginocchio è sotto il tuo petto. (Immagine: shotsstudio / iStock / Getty Images)Pigeon Pose
Allunga un fianco e rafforza l'altro allo stesso tempo con questa posa seduta.
Passo 1
Inizia su mani e ginocchia e porta avanti il ginocchio destro, posizionandolo il più vicino possibile alla parte posteriore del polso destro.
Passo 2
Fai scivolare indietro la gamba sinistra, raddrizzando il ginocchio e puntando il dito del piede dietro di te. Tieniti puntato sui palmi delle mani di fronte a te.
Passaggio 3
Abbassa l'anca destra verso il basso mentre apri la gamba in modo che il ginocchio sia rivolto verso il muro. Tieni la gamba sinistra raddrizzata dietro di te e il tuo bacino livellato, usando un blocco sotto la guancia destra, se necessario.
Passaggio 4
Puoi stare in questa posizione, o, se ti senti a tuo agio, portare le mani in avanti e piegare il busto in modo che si appoggi sulla gamba anteriore.
Passaggio 5
Ad ogni espirazione, rilascia la tensione nei fianchi destra.
Passaggio 6
Lascia la posa spingendo le mani in alto, sollevando i fianchi e riportando le mani e le ginocchia a quattro zampe. Ripeti sul lato sinistro.
Posa ad angolo laterale
Allungare sia l'interno coscia che i muscoli dell'anca con la posa dell'angolo laterale.
Passo 1
Posiziona i piedi da 4 a 5 piedi di distanza e ruota il piede destro e il ginocchio verso destra.
Passo 2
Piega il ginocchio destro ad un angolo di 90 gradi e posiziona l'avambraccio destro sulla coscia destra. Raggiungere fino al soffitto con la mano opposta. Tieni la gamba sinistra raddrizzata.
Passaggio 3
Tenere premuto per 4-5 respiri e ripetere sul lato opposto.
Posa di Mezzo Signore dei Pesci
Senti l'allungamento dei muscoli dell'anca e della colonna vertebrale mentre fai la posa di Half Lord of the Fish.
Passo 1
Siediti sul tappeto e incrocia il piede destro sopra la coscia sinistra, appoggiandolo sul pavimento vicino all'anca sinistra. Il ginocchio destro dovrebbe essere piegato e la gamba sinistra diritta.
Passo 2
Girare il corpo a destra e posizionare la mano destra sul pavimento dietro di sé, torcendo il busto. Usa il tuo braccio sinistro per abbracciare il ginocchio destro piegato per dare una spinta nella svolta. Senti l'allungamento della schiena e dell'anca destra e tieni premuto per 4-5 respiri.
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