Benefici dei Dips Chair Chair per i tricipiti

I tuffi della sedia sono un comodo esercizio di forza alternativa a cali regolari. I dips colpiscono i tuoi tricipiti, i muscoli sulla parte posteriore del braccio. I tuffi regolari sono un esercizio avanzato; le salse della sedia sono un'alternativa più facile, ma comunque impegnativa. Non hai bisogno di attrezzature speciali per fare salti di sedia e ci sono diverse varianti di questo esercizio.

Utilizzare una superficie robusta per l'esercizio di immersione della sedia. (Immagine: DragonImages / iStock / Getty Images)

Identificazione

Per fare l'esercizio di immersione della sedia, posizionare una sedia robusta in uno spazio aperto. Siediti e avvolgi le dita attorno al bordo anteriore della sedia. Fai scorrere il corpo in avanti fino a quando i glutei sono appena fuori dalla sedia. Inizia con le braccia completamente estese. Regola i piedi in modo che i talloni siano un paio di centimetri davanti alle ginocchia. Piegare i gomiti per abbassare il corpo verso il pavimento. Punta i gomiti direttamente dietro di te; non lasciarli flare verso i lati. Fermati quando i gomiti hanno un angolo di 90 gradi e premi indietro, raddrizzando le braccia.

Livello di difficoltà

I tuffi standard sono un esercizio di forza avanzato che fai su una macchina di immersione o su barre parallele. Il tuo corpo è sospeso sopra il pavimento e devi premere tutto il peso del tuo corpo, che è troppo difficile per alcuni individui. I tuffi della sedia offrono il vantaggio di premere solo una parte del peso corporeo, il che rende l'esercizio praticabile per più persone.

variazioni

La sedia con le ginocchia piegate è la versione più basilare dell'esercizio. Per un esercizio più impegnativo, allunga le gambe di fronte a te in modo che il tuo peso sia alle calcagna. Con le gambe distese, devi premere più del tuo peso corporeo, aumentando la difficoltà dell'esercizio. Puoi anche appoggiare i piedi su un'altra sedia o panca, aumentando ulteriormente la sfida. L'ultima progressione è quella di mettere il peso sulle gambe, aggiungendo più resistenza all'esercizio.

Convenienza

Il tuffo della sedia è un esercizio comodo da includere nel tuo allenamento perché non richiede alcuna attrezzatura speciale. Quando sei in viaggio, puoi fare salti alla sedia a casa, in ufficio o in una stanza d'albergo. Se non si dispone di una sedia, utilizzare qualsiasi altro oggetto robusto, come una ringhiera, un muro di pietra, un tavolo basso o il bordo di una vasca da bagno.