Esercizi per perdere la cellulite nelle cosce

La cellulite è semplicemente grasso che si è formato nello strato sottostante il derma e l'epidermide della pelle ed è caratterizzato da una fossetta, un formaggio di ricotta, un aspetto a buccia d'arancia. Le cellule di grasso sono suddivise in compartimenti per tessuto connettivo. Gli uomini hanno tessuto connettivo con un modello che è orizzontale o incrociato mentre le donne hanno tessuto connettivo a forma di nido d'ape che permette al grasso di sporgere. La cellulite è causata da molti fattori tra cui cattiva circolazione, ormoni, genetica, esercizio fisico inadeguato e dieta malsana. Anche se ci sono creme, lozioni e procedure che possono essere fatte per ridurre la cellulite, una corretta alimentazione, esercizio cardio e allenamento della forza sono le strategie più sicure, più efficaci ea lungo termine per ridurre al minimo l'aspetto della cellulite. Poiché la cellulite appare tipicamente nei fianchi, nelle cosce e nei glutei, ecco alcuni esercizi che puoi eseguire per eliminare la cellulite.

cardio

Le linee guida stabilite dall'American College of Sports Medicine consigliano di eseguire esercizi cardiovascolari da 3 a 5 giorni alla settimana. L'esercizio cardio come nuoto, passeggiate, jogging, ciclismo e pattinaggio in linea contribuirà a migliorare la circolazione e a bruciare il grasso in eccesso che contribuisce alla comparsa della cellulite. L'allenamento cardio migliora il funzionamento e la capacità dei sistemi circolatorio e respiratorio, aumenta il flusso sanguigno e la capacità del muscolo di sviluppare energia aerobicamente e metabolizzare il grasso. Esegui esercizi cardio da 20 a 60 minuti a un'intensità pari all'80 percento della frequenza cardiaca massima (220 - età = frequenza cardiaca massima).

Glute and Thigh Buster

Attrezzatura necessaria: Banda ginnica (lunga almeno 5 piedi) Reps 20, Set 3 Mettere la fascia da ginnastica sotto i piedi con le mani alzate dietro le spalle. I piedi dovrebbero essere larghi alle spalle. Abbassare i glutei come se si fosse seduti su una sedia. Evitare che le ginocchia si pieghino verso l'interno e che le ginocchia sporgano oltre le dita dei piedi. Le ginocchia non dovrebbero mai superare i 90 gradi. Rimanere in posizione eretta senza bloccare le ginocchia. Ripetere.

Quad magra

Attrezzatura necessaria: un manubrio (da 10 libbre a 20 libbre) Reps 20, set 3 Stare in una posizione ampia con i piedi e le ginocchia si è rivelato 45 gradi. Tieni il manubrio uniformemente con entrambe le mani davanti al corpo. Abbassa le natiche come se la schiena scivolasse lungo un muro immaginario. Evita le ginocchia che si piegano in avanti e le ginocchia che sporgono oltre le dita dei piedi. Le ginocchia non dovrebbero mai superare i 90 gradi. Tieni il petto sollevato e le spalle indietro. Rimanere in posizione eretta senza bloccare le ginocchia. Ripetere.

Rotolo di Hamstring

Attrezzatura necessaria: palla da ginnastica (diametro circa 65 cm) Reps 20, set 3 Sdraiati supini sul pavimento con i polpacci ei piedi sulla palla, le natiche sollevate e le gambe estese diritte. Le braccia sono lungo il lato del corpo. Il corpo dovrebbe assomigliare ad una tavola diritta. Inspirate mentre piegate le ginocchia a 90 gradi tirando la palla con i piedi verso i glutei. Tenere premuto per 1 secondo. Tieni impegnati gli addominali e la schiena. Espirando mentre spingi indietro la palla mentre raddrizzi le gambe. Tenere premuto per 5 secondi. Ripetere.

Compressione interna della coscia

Attrezzatura necessaria: palla da ginnastica (diametro circa 65 cm) Reps 20, set 3 Lie in posizione supina sul pavimento con le gambe posizionate all'esterno della palla. I piedi sono sollevati dal pavimento con le ginocchia a 90 gradi. Le braccia sono sul pavimento lungo il lato del corpo. Tenere gli addominali impegnati e la parte inferiore della schiena che preme sul pavimento. Inspirare per preparare ed espirare mentre spremete le cosce interne contro la palla simultaneamente. Tenere premuto per 5 secondi e rilasciare. Respirare naturalmente mentre si tiene la stretta. Ripetere.

Passaggio laterale della coscia esterna

Attrezzatura necessaria: Banda ginnica (lunga almeno 5 piedi) Reps 20, Set 3 Stare sulla fascia da ginnastica a una larghezza pari all'anca. Con le maniglie in mano, tieni le braccia distese accanto al corpo. Con i piedi che creano tensione nella fase del tubo, toccare da un lato all'altro. Quindi, lato passo a destra 10 volte, quindi lato passo a sinistra 10 volte. Tieni le ginocchia leggermente piegate.