Come massaggiare i piedi per alleviare i dolori
Piedi ai piedi per molte ragioni: stare troppo a lungo, camminare troppo, scarpe scarsamente calzate o ferite lievi. Un buon massaggio ai piedi può aiutare i piedi a sentirsi meglio, ma i massaggi professionali possono essere costosi o scomodi. Con un po 'di olio da massaggio, puoi rilassare i piedi, allungare e lenire i muscoli e ridurre il gonfiore che causa dolore. Il massaggio del punto di trigger prevede la ricerca di punti delicati nei piedi e la pressione su di essi durante l'allungamento e la flessione dei piedi. Questi teneri punti si sentono come piccoli noduli o bande dolenti. Il massaggio con olio aiuta a muovere sangue e linfa, a distendere i muscoli e a rendere i piedi più flessibili.
Scopri i benefici punti di innesco nei tuoi piedi. (Immagine: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)Trigger-Point Massage
Passo 1
Usa i pollici per marciare attraverso la pianta dei piedi, centimetro per centimetro per trovare punti delicati.
Passo 2
Tieni ogni punto tenero con una pressione media - finché la pressione "fa male" - mentre muovi il piede fino a che il punto smette di ferire. Quindi cerca il prossimo punto di gara finché non li hai trovati tutti sul fondo del tuo piede.
Passaggio 3
Ripeti la pressione del pollice sulla parte superiore del piede, marciando attraverso la parte superiore del piede, attorno alle caviglie e tra le dita dei piedi, alla ricerca di punti trigger. Tieni ciascun punto di innesco con una pressione media, come hai fatto sul fondo del tuo piede, e distendi e fletti i muscoli mentre tieni ciascun punto.
Passaggio 4
Ripeti il lavoro del punto di innesco sull'altro piede. Alla fine del lavoro del punto di innesco, i tuoi piedi dovrebbero sentirsi più caldi, più flessibili e meno dolorosi.
Utilizzando olio, crema o lozione
Passo 1
Caldo 1 cucchiaio. del tuo olio da massaggio scelto, crema o lozione nei palmi delle tue mani. Applicare l'olio o la crema sul piede, massaggiandolo leggermente su piedi, dita dei piedi e caviglie.
Passo 2
Avvolgi le dita e i pollici, usando entrambe le mani, attorno al piede. Usa i pollici e le dita per fare movimenti circolari su tutto il lato inferiore e superiore del tuo piede e attorno alle caviglie. Prenditi il tuo tempo, sfregando lentamente con una moderata pressione.
Passaggio 3
Strofina il tuo piede longitudinalmente, dal tallone alle dita dei piedi e indietro sul fondo del piede, dalle caviglie alle dita dei piedi e indietro sulla parte superiore del piede. Sarai in grado di sentire un lungo tendine sul fondo del tuo piede dal tallone alla punta del piede. Strofinare attraverso e lungo quel tendine. Cerca di strofinare tra le ossa lunghe ei tendini sulla parte superiore del piede.
Passaggio 4
Strofina le dita dei piedi, pizzicandole e stringendole tutte. Se ti senti bene, tira su ogni dito per allungarlo un po '. Usa le tue mani per strofinare energicamente sul fondo e sulla parte superiore del piede, per fare un po 'di calore con l'attrito. Ripeti i movimenti del massaggio sull'altro piede.
Massaggio rinfrescante
Passo 1
Metti alcune gocce di olio essenziale di menta piperita nel tuo olio per massaggi, crema o crema e usa la miscela per massaggiare i tuoi piedi. L'olio essenziale di menta piperita rende la pelle inizialmente calda, quindi fresca e rinfrescata quando esposta all'aria.
Passo 2
Congelare un paio di centimetri d'acqua in bicchierini di carta. Quando i tuoi piedi sono doloranti e caldi, sbuccia il fondo di una tazza, rivelando il ghiaccio. Usa il resto della tazza come supporto e massaggia i piedi con il ghiaccio.
Passaggio 3
Versare un po 'di amamelide nel palmo della mano e massaggiarlo sui piedi, massaggiandolo nella pelle.
Cose che ti serviranno
Olio per massaggi
Lozione per la pelle extra-secca
Crema idratante
Olio essenziale di menta piperita
Bicchieri di carta piccoli
Strega nocciola
Mancia
Elevare i piedi per 10 o 15 minuti dopo il massaggio, per aiutare a drenare eventuali gonfiori. Quando scegli un olio da massaggio, un olio vegetale, una lozione per la pelle extra-secca o una crema idratante per massaggiare i tuoi piedi, hai bisogno di qualcosa di oleoso che non si asciughi prima di finire di massaggiare i tuoi piedi. In questo modo, non dovrai continuare a riapplicarlo. Se non ti piace o sei sensibile all'olio essenziale di menta piperita, usa l'olio essenziale di eucalipto.
avvertimento
Per le aree che presentano abrasioni, tagli, graffi o vesciche, non massaggiarle fino a quando non si cicatrizzano. Non vuoi causare un'infezione nelle aree aperte.
