Come ridurre il grasso della pancia in uomini magri

La pancia è un luogo comune per il corpo maschile per immagazzinare il grasso, e gli uomini magri o normali non fanno eccezione. Ci sono diversi motivi per cui un uomo non sovrappeso può portare qualche centimetro in più intorno alla vita. I fattori includono la mancanza di esercizio fisico, la genetica e lo stress. Riducendo il grasso della pancia, si riducono anche le possibilità di sviluppare malattie cardiache, ipertensione e diabete.

Bere bevande ad alto contenuto calorico aumenta il grasso della pancia. (Immagine: g-stockstudio / iStock / Getty Images)

È nella tua genetica

È possibile migliorare l'aspetto del tuo stomaco con allenamenti cardio. (Immagine: Maridav / iStock / Getty Images)

La genetica può determinare la distribuzione del grasso corporeo. Alcuni individui immagazzinano naturalmente il grasso nella pancia, mentre la forma del corpo può rendere difficile il raggiungimento di uno stomaco completamente piatto. Columbia Health afferma che la forma e le dimensioni degli organi nella regione dello stomaco - come l'intestino e i reni - possono o meno contribuire ad uno stomaco leggermente più pieno. L'esercizio di resistenza come gli scricchiolii rinforza i muscoli addominali ma non elimina il grasso. Se la genetica è dalla tua parte o no, puoi migliorare l'aspetto dello stomaco facendo esercizi cardio.

Taglia il grasso corporeo

Punta a eseguire 300 minuti di esercizio cardio settimanale. (Immagine: Olga_Danylenko / iStock / Getty Images)

Anche senza essere sovrappeso, potresti avere ancora troppo grasso corporeo - questo è noto come obesità normale. Un'alta percentuale di grasso corporeo negli uomini non sovrappeso può essere attribuita a una mancanza di esercizio fisico. Per ridurre il grasso corporeo, mirare a eseguire 300 minuti di cardio moderatamente intenso, come camminare a ritmo sostenuto, settimanale. Per ottenere gli stessi benefici in metà tempo, scegli una forma vigorosa di cardio, come correre o giocare a basket per 150 minuti a settimana, o sessioni di 30 minuti, cinque giorni a settimana.

Costruisci più muscoli

L'allenamento di resistenza aumenterà il tuo metabolismo. (Immagine: Minerva Studio / iStock / Getty Images)

I muscoli hanno bisogno di più attenzione del grasso. Questo rende il tuo metabolismo più difficile per mantenere il livello di energia necessario per alimentare i muscoli con l'ossigeno. Effettuare esercizi di resistenza composta almeno due volte a settimana in giorni non consecutivi. Squat, pullup, bench press e deadlifts daranno al tuo corpo un allenamento completo. A seconda della tua forza, esegui tra 10 e 25 ripetizioni di ciascun esercizio in uno o tre set.

Siediti e rilassati

Lo stress può contribuire al grasso della pancia. (Immagine: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

Lo stress può rilasciare ormoni noti come cortisolo che possono contribuire al grasso della pancia. Nel 2000, Elissa S. Epel, Ph.D., e un gruppo di ricerca dell'Università di Yale hanno scoperto che le donne magre con cortisolo indotto dallo stress avevano maggiori probabilità di immagazzinare il grasso nell'addome. Epel afferma che questi effetti influenzeranno molto probabilmente gli uomini, che hanno maggiori probabilità di immagazzinare il grasso in eccesso nell'addome rispetto alle donne. Dormi per almeno sette ore ogni notte e abbassa lo stress con attività rilassanti come lo yoga per ridurre i livelli di cortisolo.

Mangia bene

Assicurati che la tua dieta sia sana. (Immagine: gbh007 / iStock / Getty Images)

La tua dieta è il più grande fattore nella lotta contro il grasso della pancia. Tagliare gli alimenti con grassi solidi e zucchero aggiunto, come snack zuccherati, prodotti da forno, soda e fast food. Avere una fonte di proteine ​​magre come petto di pollo e carboidrati complessi, come frutta e verdura verde ad ogni pasto. Il cibo ricco di omega 3, come il salmone e le noci, contiene grassi essenziali e può aiutarti a migliorare il metabolismo dei grassi. Un'alimentazione sana stabilizza i livelli di zucchero nel sangue, che aiuta a ridurre il desiderio di fame e zucchero.