Come invertire la cellulite
La cellulite è definita come sacche di grasso situate direttamente sotto la pelle, spesso nella zona dell'anca, dello stomaco e della coscia. Il centro medico dell'Università del Maryland afferma che la genetica può giocare un ruolo nell'aspetto della cellulite oltre a una dieta povera, una dieta di moda, un metabolismo lento, cambiamenti ormonali e disidratazione. Se la cellulite ti ha tormentato, ci sono cose che puoi iniziare a fare per invertire i suoi effetti. Perdere peso da solo non diminuirà l'aspetto della cellulite, ma una riduzione totale del grasso corporeo attraverso una dieta pulita e l'esercizio quotidiano lo farà.
Una donna che controlla la sua gamba per la cellulite. (Immagine: AdamGregor / iStock / Getty Images)Passo 1
Mangia solo carboidrati naturali, come frutta e verdura. Evitare i carboidrati trasformati - pane, cereali, pasta, soda e bevande energetiche. Questi alimenti sono facilmente digeribili e interferiscono con la perdita di peso. Frutta e verdura contengono naturalmente fibre che aiutano a perdere peso.
Passo 2
Mangia il grasso sano. I grassi monoinsaturi e polinsaturi si trovano in mandorle, avocado, noci, nocciole, semi di lino, semi di zucca, olio di lino e olio d'oliva. Evita cibi contenenti grassi saturi e grassi trans - carne e prodotti caseari, pasticcini, biscotti e altri prodotti da forno, cibi confezionati come patatine e cracker e cibi fritti. Gli alimenti con grassi trans e grassi saturi riducono il colesterolo buono e aumentano il colesterolo cattivo. Mangiare grassi sani per tutto il giorno ad ogni pasto aiuta a rimanere sazi e sazi. Mantenere l'assunzione di grassi al di sotto del 35% delle calorie totali.
Passaggio 3
Mangia carne magra. Le carni magre sono composte da pollame e pesce senza pelle. Sono chiamati carne magra perché hanno bassi livelli di grassi saturi. Stare lontano da carni grasse come maiale, agnello, anatra, oca e tagli grassi di carne rossa. Il tuo corpo fa già tutto il grasso saturo di cui hai bisogno, quindi non devi consumare di più nella tua dieta.
Passaggio 4
Esercizio. Fare allenamento per la forza tre giorni alla settimana, oltre all'esercizio cardiovascolare, che dovrebbe essere fatto da tre a cinque giorni a settimana. Varia i tipi di esercizi e fai push-up, air squat, sit-up, pull-up, back squat, deadlift e overhead press. Tutti questi esercizi reclutano più gruppi muscolari, il che significa bruciare più calorie nella stessa quantità di tempo di esercizi a punti isolati, come i ricci delle gambe. L'allenamento per la forza influisce positivamente sulla percentuale di grasso corporeo e aiuta a preservare la massa muscolare magra perdendo peso. Quando si dispone di più muscoli, si bruciano più calorie a riposo rispetto a quelli con una percentuale di grasso corporeo superiore.
Mancia
Guarda video o parla con un professionista del fitness se sei incerto su come eseguire un esercizio.
avvertimento
Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi nuova dieta o regime di fitness.
