Sostanze nutritive necessarie per la crescita e la riparazione delle cellule

Le cellule costituiscono ogni parte del tuo corpo e richiedono molte sostanze nutritive per crescere e riparare adeguatamente. Mentre tutte le vitamine e i minerali che si mangiano contribuiscono alle cellule sane, alcuni svolgono un ruolo più importante nelle funzioni cellulari, come la vitamina A, il fosforo e lo zinco. Parlate con il vostro medico del vostro apporto di questi nutrienti per assicurarvi di ottenere una quantità adeguata ogni giorno e di mantenere l'integrità delle cellule del vostro corpo.

Due medici che parlano tra loro (Immagine: Thomas Northcut / DigitalVision / Getty Images)

Vitamina A

La vitamina A ha diverse funzioni necessarie, compreso l'aiuto per la salute delle tue cellule. Aiuta a garantire che tutte le cellule possano crescere e riprodursi normalmente, un processo noto come differenziazione cellulare e contribuisce anche alla guarigione e alla riparazione. Durante la gravidanza, la vitamina A è essenziale per lo sviluppo sano di tutte le cellule di un feto. Per gli uomini, l'assegno dietetico o l'RDA raccomandati per questa vitamina sono 3.000 IU al giorno, e sono 2.333 IU per le donne che non sono in gravidanza, secondo il Centro Medico dell'Università del Maryland. Gli alimenti come verdure a foglia verde scuro, carote, uova, latte intero e formaggio sono buone fonti di vitamina A.

fosforo

Il fosforo può essere trovato nelle cellule di tutto il corpo, anche se la maggior parte è nelle ossa e nei denti. Tutte le tue cellule hanno bisogno di questo minerale per crescere, riparare e mantenere le loro funzioni, e il fosforo aiuta anche a bilanciare i tuoi livelli di altri nutrienti necessari per le cellule sane, come lo zinco e la vitamina D. Il Centro medico dell'Università del Maryland afferma che gli adulti hanno bisogno di 700 mg di questo minerale al giorno, e puoi soddisfare questa RDA mangiando cibi come carne, pesce, latticini, frutta secca, frutta secca, cereali integrali e bevande gassate.

Zinco

Lo zinco è un minerale traccia, ma può anche essere trovato in tutte le cellule del tuo corpo. Svolge un ruolo importante nel modo in cui le cellule si dividono e crescono, e contribuisce alla guarigione e alla riparazione di ferite e cellule. Questo minerale è necessario soprattutto durante la gravidanza, l'infanzia e l'infanzia per assicurare la corretta crescita e lo sviluppo di tutte le cellule e di altre parti del corpo. I maschi hanno bisogno di 11 mg di zinco al giorno e le femmine hanno bisogno di 8 mg al giorno, secondo MedlinePlus. Buone fonti di cibo di questo minerale includono carne di manzo, maiale, agnello, legumi, cereali integrali e noci.

Considerazioni aggiuntive

Mentre ciascuno di questi nutrienti è essenziale per la crescita e la riparazione delle cellule, l'assunzione di dosi elevate sotto forma di integratori può avere effetti tossici. Parli con il medico prima di assumere nuovi integratori o superare l'RDA di qualsiasi vitamina o minerale. D'altro canto, le carenze di questi nutrienti possono essere dannose per la salute e inibire il corretto funzionamento delle cellule. Se sei preoccupato per la tua assunzione di vitamine o minerali, ne parli con il tuo medico.