Massaggio step-by-step alla schiena
Quando fai un buon massaggio alla schiena, c'è una linea sottile tra "Ooh, quello è il punto" e "Ow, mi stai uccidendo". Per i massaggiatori alle prime armi, attenersi a una pressione lenta e ritmica sul tessuto muscolare, che si sentirà come un pezzo di bistecca soda. Non strofinare le ossa o le articolazioni, che possono peggiorare il mal di schiena. Mantieni i tuoi movimenti rilassati e la tua voce lenitiva e usa un po 'di olio da massaggio per prevenire l'attrito. Alla fine del massaggio, sia tu che la persona che stai massaggiando dovresti sentirti più rilassato e calmo.
Una donna sta ricevendo un massaggio alla schiena. (Immagine: boggy22 / iStock / Getty Images)Passo 1
Rimuovi tutti i gioielli dalle tue mani e dai polsi. Il contrasto tra la tua pelle e i tuoi gioielli distrarrà la persona che stai massaggiando e gioielli grezzi potrebbero graffiare la pelle della persona. Avresti anche bisogno di lavare l'olio dai tuoi gioielli più tardi se lo avessi lasciato. Una fascia da cerimonia liscia non dovrebbe interferire con il massaggio.
Passo 2
Metti un telo mare o una coperta su un letto o una culla. In un pizzico, la persona può sdraiarsi su un divano e puoi sederti su una sedia o inginocchiarti sul pavimento accanto al divano. Anche il pavimento è un'opzione, specialmente se si dispone di moquette.
Passaggio 3
Istruire la persona a staccare completamente dalla vita in su e rimuovere eventuali collane. Se tu o l'altra persona non ti senti a tuo agio con l'essere scoperto, puoi anche eseguire un massaggio con la persona che indossa una maglietta sottile o una canottiera. Puoi sollevare la maglietta per massaggiare con olio o lasciare la maglietta in posizione e saltare l'olio.
Passaggio 4
Di 'alla persona di giacere a pancia in giù, con la faccia rivolta verso destra o sinistra. La persona può anche sedersi dritto se ciò si sente più a suo agio. Assicurati di poter raggiungere l'intera schiena della persona, dal collo alla cucitura superiore dei pantaloni.
Passaggio 5
Individuare il muscolo trapezio della persona, le scapole e le vertebre. Il trapezio è un muscolo grande e carnoso che corre dalla base del cranio, lungo la parte posteriore del collo, fino alla punta delle spalle e poi giù fino al centro della schiena in forma di diamante. Molte persone portano la tensione nel trapezio dallo stress e dalle flessioni, specialmente attorno alla base del collo. Le scapole sono ossee e non devono essere sfregate, ma localizzandole si avrà accesso al tessuto muscolare circostante. Allo stesso modo, concentrati sul muscolo intorno alla lunghezza delle vertebre, non sulle stesse ossa vertebrali.
Passaggio 6
Riscaldare una quantità di olio da massaggio quadruplicata tra i palmi delle mani. Il calore aiuterà l'olio a penetrare più facilmente nella parte posteriore.
Passaggio 7
Metti le mani sul muscolo trapezio. Applicare una pressione media con i pollici e le parti carnose dei palmi delle mani e delle dita. Usa movimenti lenti e ritmici e chiedi alla persona un feedback. Trascorri circa un terzo del tuo tempo, o 10 minuti su un massaggio di 30 minuti, sul trapezio.
Passaggio 8
Strofinare con i pollici e i palmi intorno al perimetro delle scapole, usando una media pressione. Aggiungi altro olio da massaggio se necessario e scendi dal trapezio al centro e alla parte bassa della schiena. Muoviti lentamente in cerchio con i palmi delle mani, facendo attenzione a non sfregarti sulle vertebre, sulle scapole o sul retro della gabbia toracica.
Passaggio 9
Metti le mani su entrambi i lati delle vertebre sulla parte bassa della schiena, appena sopra le ossa dell'anca. Le persone che piegano e sollevano le cose durante il giorno spesso hanno dolore in quest'area. Piegati leggermente in avanti mentre raddrizzi le braccia in modo da utilizzare il peso del corpo per applicare una pressione media. Chiedi alla persona un feedback e se c'è dolore, alleggerisci la pressione. Strofinare a cerchi lenti con i palmi delle mani.
Passaggio 10
Usa il tuo peso corporeo piuttosto che la forza delle tue mani per fornire pressione, che ti impedirà di stancarti troppo rapidamente. Appoggiati per una maggiore pressione e inclinati leggermente per una pressione più leggera. Se la persona è seduta, fai appoggiare la persona contro un muro o il braccio del divano per fornire resistenza contro il massaggio più saldo.
Passaggio 11
Applicare un po 'di olio da massaggio sugli avambracci e usarli per massaggiare la schiena se le mani si stancano. Cerca di non perdere il contatto con la persona in qualsiasi momento durante il massaggio.
Passaggio 12
Applicare una pressione da media a forte e strofinare con piccoli cerchi sopra i punti o nodi stretti che si sono incontrati durante il massaggio, usando i pollici e la punta delle dita. Chiedi alla persona di dirti se c'è dolore, che crea tensione e peggiora i nodi. Passa da 30 secondi a un minuto per ogni nodo.
Passaggio 13
Termina il massaggio con movimenti lenti e ampi su entrambi i lati delle vertebre dalla parte bassa della schiena, fino al collo e giù di nuovo. Utilizzare una leggera pressione dappertutto. Questa stimolazione più morbida e all-over rilasserà la persona e aiuterà a segnalare che il massaggio è alla sua fine.
Cose che ti serviranno
Olio per massaggi
Telo mare o coperta
Letto, lettino o divano
Mancia
Puoi anche terminare un massaggio sfregando uno dei lati della nuca con la punta delle dita, usando cerchi lenti e luce a media pressione. Estendi questo movimento sul cuoio capelluto per fornire un ulteriore relax.
Considera la tua posizione mentre stai facendo un massaggio. Se devi girare il busto o allungare le braccia per raggiungere la schiena della persona, ti stancherai rapidamente. Posizionati direttamente sopra la persona - o direttamente dietro se la persona sta posizionando - per rendere il massaggio confortevole per te come lo è per l'altra persona.
avvertimento
Consultare un operatore sanitario prima di massaggiare qualcuno con problemi alla schiena cronici o lesioni alla schiena o al collo. Un massaggio domiciliare non sostituisce i servizi di chiropratica, massoterapia o terapia fisica.
