Vitamine che accrescono i capelli
Se stai cercando di far crescere i capelli con poca o nessuna fortuna, potresti provare una carenza vitaminica di qualche tipo. Le vitamine sono essenziali per capelli sani e crescita sostenuta. Possono alleviare la secchezza, addensare il fusto del capello, eliminare le doppie punte, interrompere la rottura e prevenire la calvizie prematura e l'ingrigimento. Integratori vitaminici o alimenti arricchiti con vitamina A e C, biotina e niacina possono aiutare a trasformare i capelli opachi, stressati e indeboliti in lucenti lucenti, lucenti, lucenti e a crescita più rapida.
Una giovane donna si sta spazzolando i capelli. (Immagine: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Vitamina A
La vitamina A è una vitamina importante per la crescita dei capelli. È una vitamina liposolubile, il che significa che può essere immagazzinata nel corpo e si trova in alimenti come tuorli d'uovo, fegato, spinaci, patate dolci e ostriche. La vitamina A promuove la salute della pelle, delle unghie e dei capelli. Aiuta la crescita delle ossa e aiuta il corpo a processare la mielina, una guaina protettiva che circonda le fibre nervose. Quando si assumono integratori, si può facilmente overdose, che ironicamente può causare perdita di capelli e secchezza del cuoio capelluto e della pelle. I rischi di overdose sono minimi quando si mangiano cibi arricchiti con vitamina A. Il corpo converte il beta-carotene in vitamina A, quindi mangiare cibi come carote, albicocche, zucche, mango e peperoni rossi può aiutare a mantenere i livelli di vitamina A.
Vitamina C
La vitamina C aiuta nella produzione di collagene, un tessuto connettivo responsabile della conservazione dei tessuti e degli organi del corpo. Quando sono carenti di vitamina C, i tuoi capelli potrebbero sentirsi deboli. Possono verificarsi anche rotture e doppie punte. I fumatori, secondo un articolo sul sito Stop Loss Now, possono diventare carenti di vitamina C e hanno bisogno di raddoppiare la quantità di non fumatori. Un articolo della Mayo Clinic del 2010 ha messo in evidenza il Consiglio per l'alimentazione e la nutrizione degli Stati Uniti dell'Istituto di medicina che ha raccomandato l'assunzione giornaliera. È stato suggerito un apporto giornaliero di 90 milligrammi di vitamina C per gli uomini di età superiore a 18 anni, con 75 mg per le donne, 85 mg per gravidanza e 120 mg per l'allattamento. Non dovresti superare i 2.000 milligrammi al giorno. Peperoni rossi e verdi, broccoli, agrumi, pomodori e frutti di bosco sono tutte buone fonti di vitamina C.
biotina
La biotina, o vitamina B-7, è una vitamina del complesso B utile nel prevenire la caduta dei capelli e l'ingrigimento precoce. La biotina incoraggia l'elasticità all'interno della corteccia dei capelli, secondo un articolo sul sito Nutro Vita, mentre ispessisce le cuticole per eliminare la rottura. L'articolo ha anche riferito che le carenze di biotina potrebbero portare a dermatite seborrea, rendendo il cuoio capelluto prurito, asciutto e traballante. Soia, banane, noci, anguria, pesce d'acqua salata, carne e pollame sono tutti ricchi di biotina.
niacina
La niacina, o vitamina B-3, è una vitamina idrosolubile nota per dilatare i vasi sanguigni. Quando si assumono integratori, si può verificare "rossore" della niacina. Questo è il risultato dell'ampliamento dei capillari, che consente una migliore circolazione del sangue per nutrire il cuoio capelluto ei follicoli piliferi. Flushing nella maggior parte dei casi è innocuo. Tuttavia, può indicare tossicità, che si verifica quando i livelli di niacina sono troppo alti, un fattore di rischio di integratori.
Un articolo pubblicato su Aggiungi Hair.com ha discusso l'effetto della niacina sulla crescita dei capelli, suggerendo che non solo stimola la crescita dei capelli, ma riduce al minimo l'accumulo di colesterolo. Quando il colesterolo si accumula sul cuoio capelluto, viene convertito in enzima 5 alfa reduttasi. Un aumento di questo enzima è, secondo un articolo di Androgenetic Alopecia.com, legato alla calvizie negli uomini e nelle donne. Gamberetti, pesce, carne rossa magra, latticini, fagioli, mandorle, carote e sedano sono tutti ricchi di niacina.
