Vitamine che combattono le infezioni
Sei costantemente esposto a patogeni e batteri dell'ambiente circostante e una quantità significativa di microrganismi vive all'interno del tuo corpo come parte della normale flora. Le infezioni sono relativamente rare e tutto il merito va al tuo sistema immunitario. Le infezioni, tuttavia, si verificano quando il sistema immunitario è compromesso a causa di una condizione preesistente, terapia antibiotica, lesioni e altri fattori. Ci sono alcune vitamine e integratori naturali che puoi prendere che miglioreranno il corretto funzionamento del tuo sistema immunitario.
Tagliare un melone su un tavolo. (Immagine: margouillatphotos / iStock / Getty Images)Vitamina A
La vitamina A o retinolo liposolubile è essenziale per mantenere la salute della pelle, delle ossa, dei denti e delle mucose e si trova in alimenti come carne, pesce, uova e latticini. Insieme ad altre funzioni, la pelle e le mucose sono anche una parte del sistema immunitario in quanto impediscono ai microrganismi patogeni di entrare nel corpo. Il Linus Pauling Institute afferma anche che il retinolo svolge un ruolo importante nella differenziazione dei globuli bianchi e l'attivazione dei linfociti T, che sono componenti cruciali del sistema immunitario. Sebbene la dieta sia la fonte migliore e più sicura di vitamina A, nella maggior parte delle farmacie sono disponibili anche integratori sintetici. Tuttavia, deve essere somministrata cautela durante l'assunzione di questi supplementi in caso di sovradosaggio può portare a vertigini, mal di testa, dolore alle ossa e danni al fegato.
Vitamina B-12
La vitamina B-12 è un componente del complesso di vitamina B che è importante per il metabolismo e la formazione dei globuli rossi. Uno studio pubblicato nell'edizione dell'aprile 2002 del "Journal of the American College of Nutrition" afferma che la carenza di vitamina B-12 si trova comunemente in pazienti con infezioni sintomatiche di Giardia e Enterobius, ma non in quelli asintomatici. Questo indica che la carenza di questa vitamina può giocare un ruolo nello sviluppo dei sintomi. La carenza di vitamina B-12 può essere evitata prendendo integratori sintetici del complesso B che sono generalmente sicuri da usare con effetti collaterali minimi. Può anche essere ottenuto da alimenti come carne, pesce, uova e latticini.
Vitamina C
La vitamina C è una vitamina idrosolubile che ha la capacità di proteggere le cellule del corpo, comprese le cellule immunitarie dagli effetti dannosi dei radicali liberi. Questa maggiore durata delle cellule immunitarie aumenta la capacità del sistema immunitario di combattere le malattie. La vitamina C può ridurre drasticamente il tempo di infezione e migliorare la resistenza di un individuo.
Alimenti come agrumi, bacche, meloni, verdure a foglia verde e pomodori sono buone fonti di vitamina C insieme a integratori di vitamina C sintetici. Tuttavia, un sovradosaggio può portare a disturbi di stomaco e diarrea e, quindi, è importante seguire attentamente le istruzioni di dosaggio.
Vitamina D
La vitamina D liposolubile può regolare l'attività delle cellule T e di altri cofattori che fanno parte della risposta immunitaria cellulo-mediata e quindi, può svolgere un ruolo nella gestione delle infezioni del tratto respiratorio, "Rapporti di allergia e asma attuali". Una dieta bilanciata ricca di pesce, prodotti a base di diario e ostriche è una buona fonte di vitamina D. Il corpo umano può anche produrre quantità significative di vitamina D quando il corpo è esposto alla luce solare. Gli individui con carenza di vitamina D possono assumere integratori sintetici di vitamina D ma un uso eccessivo cronico può portare a calcoli renali, vomito e dolore muscolare. Quindi, si consiglia di parlare con un medico prima di assumerli. La vitamina D solubile in grassi può regolare l'attività delle cellule T e altri co-fattori che fanno parte della risposta immunitaria cellulo-mediata e, quindi, possono svolgere un ruolo nella gestione Infezioni del tratto respiratorio, "Rapporti di allergia e asma attuali". Una dieta bilanciata ricca di pesce, prodotti a base di diario e ostriche è una buona fonte di vitamina D. Il corpo umano può anche produrre quantità significative di vitamina D quando il corpo è esposto alla luce solare. Gli individui con carenza di vitamina D possono assumere integratori sintetici di vitamina D ma un uso eccessivo cronico può portare a calcoli renali, vomito e dolore muscolare. Quindi, si consiglia di parlare con un medico prima di prenderli.
Vitamina E
La vitamina E è un'altra vitamina antiossidante in grado di neutralizzare i radicali liberi. Inoltre, l'integrazione di vitamina E può aiutare a prevenire le infezioni del tratto respiratorio, specialmente negli anziani. Tuttavia, l'uso cronico di supplementi di vitamina E può aumentare il rischio di morte e quindi è molto importante parlare con un medico prima di assumere questi supplementi. Includere alimenti come germe di grano, mais, noci e olive nella dieta è un modo privo di rischi per ottenere vitamina E.
