10 cibi da evitare per una pancia piatta

Portare un po 'di chili in più proviene dal consumare più calorie di quelle che si bruciano durante l'esercizio. Nessun cibo aggiunge specificamente grasso alla tua pancia. Aggiungono il grasso a tutto il corpo, che include la pancia. Allo stesso modo, evitare cibi specifici non appiattirà la tua pancia in modo specifico. Ti aiuteranno a perdere peso in generale. In generale, gli alimenti ad alto contenuto di zuccheri o carboidrati e gli alimenti che sono difficili da smettere di mangiare dovrebbero essere i primi ad andare quando si vuole perdere peso.

Dolci e Soda

Candy e altri dolci non offrono altro che calorie e molti di loro. Secondo il nutrizionista di Harvard Walter Willett, se vuoi perdere il grasso della pancia, la prima cosa che devi eliminare sono i cibi ad alto contenuto calorico e di basso valore. A 150 calorie vuote per lattina, la soda pop è una forma particolarmente cattiva di dolce per scopi dietetici. Per molte persone, bere soda è una parte automatica del pranzo o della cena. Semplicemente sostituendo questo con acqua o tè freddo, è possibile eliminare centinaia di calorie a settimana dalla vostra dieta.

Fast food

Un singolo pasto veloce spesso ammonta a più di 2.000 calorie, l'apporto calorico raccomandato per un'intera giornata. Peggio ancora, il fast food è ricco di grassi cattivi e basso contenuto di nutrizione.

alcool

Secondo Willett, la ricerca mostra che una bevanda alcolica ogni giorno può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache. Tuttavia, l'alcol presenta due problemi. Come i dolci, ha un alto contenuto calorico con pochi benefici nutrizionali. Inoltre, bere alcol spesso porta a bere più alcol. Una notte fuori bere può significare prendere in migliaia di calorie che altrimenti avresti fatto senza.

latteria

Willet nota che il caseificio, sebbene sia una buona fonte di calcio, è anche ricco di carboidrati e grassi cattivi. Mentre si fa perdere il grasso della pancia, è meglio prendere il calcio dalle verdure a foglia verde e da altre opzioni a basso contenuto calorico.

Grani raffinati

I chicchi raffinati sono carboidrati puri, che presentano il tuo corpo con una corsa allo zucchero proprio come mangiare dolciumi. Le calorie di questa corsa sono abbastanza brutte, ma quando il livello dello zucchero si attenua, il tuo corpo inizia a sentirsi di nuovo affamato. Dr. Mehmet Oz, co-autore di "You: The Owner's Manual" raccomanda di mangiare cereali interi e selvatici, che rilasciano i loro carboidrati più lentamente.

Succo di frutta

Il succo di frutta è sottile. Può contenere molti nutrienti importanti, ma è spesso ricco di zuccheri. Willett osserva che molte persone sembrano differenziare tra "calorie da cibo" e "calorie da bevande", senza tenere conto dell'effetto del loro consumo di liquidi. Anche se un bicchiere al mattino va bene, non fare il succo di frutta come bevanda predefinita.

Spuntini

Snack come patatine, mix di frutti e salatini vanno bene con moderazione. Tuttavia, come i dolci, hanno una lunga durata di calorie e un basso valore nutritivo. Per gli spuntini tra i pasti, l'allenatore personale Bill Phillips consiglia i bastoncini di verdure o un frutto.

Patate

Secondo Willett, una singola patata al forno ha quasi l'identico effetto sul tuo corpo di mangiare un cucchiaio di zucchero puro. Come i cereali raffinati, questi tuberi sono caricati con calorie vuote. Anche come chicchi raffinati, quando lo zucchero si affievolisce, ti lascia affamato e brama più cibo.

Sciroppo di mais ad alto fruttosio

Non esattamente un alimento, questo ingrediente comune combina i problemi dei dolci e dei cereali raffinati. Il fruttosio è uno zucchero, aggiungendo contenuto calorico senza apportare alcun valore nutritivo al tavolo. Peggio ancora, prove recenti dimostrano che lo sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio interferisce con la capacità del corpo di rendersi conto che è pieno. Ciò significa che non mangi solo cibi da ingrasso, ma probabilmente ne mangerai più di quanto faresti normalmente.