10 alimenti che possono aumentare il numero di spermatozoi
Il numero di spermatozoi gioca un ruolo importante nella fertilità maschile. Un basso numero di spermatozoi rende la concezione più difficile da raggiungere, ma mangiare gli alimenti giusti può aiutare. Aumentare l'assunzione di antiossidanti attraverso la dieta e gli integratori è la chiave per contrastare lo stress ossidativo che i fattori riducono il numero di spermatozoi quando i radicali liberi eccessivi nelle cellule danneggiano il corpo.
Una dieta equilibrata che include pesce, noci e molta frutta e verdura biologica può aiutare a migliorare la fertilità maschile. (Immagine: AlexPro9500 / iStock / Getty Images)Dieci alimenti che possono aumentare il numero di spermatozoi sono agrumi, broccoli, peperoni, verdure a foglia verde, carne rossa, pollame, uova, pesce, noci e latte.
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Vitamine e minerali per la fertilità maschile
Una dieta ricca di alcuni nutrienti può aumentare il numero di spermatozoi e migliorare la fertilità maschile. Una ricerca pubblicata nel Arab Journal of Urology nel 2018 ha trovato 26 studi che hanno mostrato un legame tra antiossidanti e parametri migliorati dello sperma, incluso il conteggio dello sperma.
Gli antiossidanti, come le vitamine C ed E, possono neutralizzare i radicali liberi, mentre l'acido folico e il coenzima Q10 li distruggono. Poiché una carenza di zinco provoca un aumento dello stress ossidativo a causa dei radicali liberi, l'aumento dell'assunzione di zinco è un modo per aiutare a inibire l'ossidazione.
Il minerale selenio è un altro antiossidante che aiuta a mitigare il danno cellulare inflitto dai radicali liberi proteggendo il DNA nelle cellule dello sperma. Aiuta anche a mantenere la struttura delle cellule spermatiche.
La vitamina B12 svolge un ruolo importante nella produzione di nuove cellule e nella sintesi del DNA. Una revisione del 2017 ha rilevato 23 studi che hanno identificato un effetto positivo della supplementazione di vitamina B12 sull'aumento del numero di spermatozoi.
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Il ruolo degli antiossidanti
I radicali liberi sono molecole che contengono ossigeno e hanno elettroni spaiati. Questi ossidanti reagiscono facilmente con altre molecole.
Le cellule spermatiche producono un piccolo numero di radicali liberi necessari per la normale funzione cellulare. Il numero di radicali liberi è normalmente tenuto sotto controllo dalla presenza di antiossidanti nel liquido seminale. Un aumento del livello dei radicali liberi provoca uno stress ossidativo a causa di uno squilibrio tra ossidanti e antiossidanti. Il surriscaldamento, l'infezione, l'inquinamento atmosferico, l'obesità e il consumo di alcol sono alcune delle cause di un aumento dei radicali liberi.
Lo stress ossidativo può danneggiare o distruggere gli spermatozoi, che diminuiscono la fertilità. Gli uomini con problemi di infertilità, come il basso numero di spermatozoi, hanno una percentuale più alta di radicali liberi nel loro sperma rispetto agli uomini fertili.
Carni rosse e altre proteine
La carne rossa e il pollame sono buone fonti di zinco e vitamina B12. Mangiare pesce fornisce anche una spinta B12 e aggiunge il selenio alla dieta. Le uova sono un'altra buona fonte di vitamina B12.
Il coenzima lipoproteico liposolubile Q10 si trova in carne rossa, pollame e pesce grasso. Scegli tagli freschi e magri di carne e pollame su proteine trasformate o più grasse.
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Mangia più frutta e verdura
Non è un segreto che i prodotti alimentari migliorano la salute e la fertilità maschile non fa eccezione. Molti frutti e verdure contengono alti livelli di antiossidanti. Ad esempio, agrumi e succhi, broccoli e peperoni sono tutte buone fonti di vitamina C. Verdi scuri e frondosi contengono un'alta quantità di acido folico, noto anche come acido folico.
Snack alle noci
I dadi, specialmente le noci, forniscono sia vitamina E che selenio. Le noci del Brasile sono la fonte n. 1 del selenio, che contiene più per porzione di pesce o altri alimenti. Un'oncia di noci del Brasile contiene più di cinque volte il selenio in una porzione da 3 once di tonno cotto.
Bere latte per la vitamina B12
Latte, formaggio e altri prodotti caseari sono un'altra fonte di vitamina B12. Gli uomini con sensibilità al lattosio possono sostituire il latte di soia fortificato con B12 come alternativa al latte vaccino.
Vegetariani e vegani
Gli uomini che non mangiano carne o altri prodotti animali possono avere difficoltà a ricevere abbastanza zinco, B12, selenio e coenzima Q10 nella loro dieta. Cereali e fagioli fortificati forniscono zinco e le noci contengono una buona quantità di selenio.
Le fonti vegetariane di vitamina B12 includono latte e formaggio, ma i vegani dovranno cercare latte non fortificato con B12. L'assunzione di supplementi orali di vitamina B12 e coenzima Q10 può essere necessaria per garantire l'assunzione di nutrienti sufficienti per aumentare il numero di spermatozoi.
