Dieta 1600 calorie al giorno

Quante calorie hai bisogno di mangiare ogni giorno dipende dalla tua età, sesso, altezza, peso e livello di attività, oltre a se vuoi perdere, mantenere o aumentare di peso. In generale, le donne necessitano da 1.600 a 2.400 calorie al giorno e gli uomini da 2.000 a 3.000 calorie al giorno, secondo le Linee guida dietetiche per gli americani 2010. Una dieta da 1.600 calorie è una dieta ipocalorica per la maggior parte delle persone ed è considerata un peso- dieta per la perdita di uomini e donne che pesano più di £ 165.

Frutta fresca e verdura su un tavolo all'aperto (Immagine: marucyan / iStock / Getty Images)

Nozioni di base di dieta

Quando si segue una dieta a basso contenuto calorico si ha meno spazio per adattarsi a tutti i bisogni nutrizionali, rendendo ancora più importante l'inclusione di alimenti per lo più nutrienti - frutta, verdura, cereali integrali, prodotti a base di grassi o grassi e magra fonti di proteine. FamilyDoctor.org suggerisce di mangiare tre pasti al giorno più uno spuntino, e che ognuno dei tuoi pasti sia della stessa dimensione, il che significa che su una dieta da 1.600 calorie ogni pasto dovrebbe contenere 500 calorie, lasciando 100 calorie per il tuo spuntino.

Inizia il giorno giusto

Farina d'avena condita con un paio di uvetta e noci (Immagine: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images)

Secondo FamilyDoctor.org, le persone che saltano la colazione tendono a mangiare troppo al loro prossimo pasto, il che può portare ad un aumento di peso. Una sana colazione dovrebbe includere la maggior parte dei gruppi alimentari. Un esempio di colazione bilanciata da 500 calorie potrebbe includere 1 tazza e mezzo di farina d'avena cotta condita con 2 cucchiai di uva passa e 12 mandorle tritate, servita con 1 tazza di latte senza grassi.

Frutta e verdura per il pranzo

Pollo alla griglia con erbe su uno sfondo di legno (Immagine: Cleardesign1 / iStock / Getty Images)

Concentrare i pasti attorno a frutta e verdura può aiutarti a risparmiare calorie aumentando l'apporto di sostanze nutritive. Inoltre, la fibra di frutta e verdura ti fa sentire pieno, quindi mangi di meno. Un pranzo sano da 500 calorie può includere un'insalata di antipasto composta da 2 tazze di verdure miste condite con 3 once di petto di pollo grigliato, 1/2 tazza di ceci e 2 cucchiai di condimento per insalata a basso contenuto di grassi, una grande pera e 1 tazza di yogurt senza grassi, senza zucchero.

Proteine magre a cena

Salmone alla griglia e verdure (Immagine: ginecologia / iStock / Getty Images)

Per risparmiare calorie a cena, e anche limitare l'assunzione di grassi saturi, rendere magre la maggior parte delle tue scelte proteiche - questo aiuta anche a colazione e pranzo. Le fonti proteiche più snelle includono pollame leggero, frutti di mare e carni rosse magre come il controfiletto di manzo o un braciola di maiale. Una cena salutare sulla dieta da 1.600 calorie al giorno potrebbe includere 3 once di salmone grigliato servito con 1 tazza di riso integrale cotto e 1 tazza di broccoli saltati in 1 cucchiaino di olio d'oliva.

Snack per il controllo della fame

Un piatto di fette di mela e burro di arachidi (Immagine: Marie Fields / iStock / Getty Images)