1600 calorie ad alta percentuale proteica
Diete ad alto contenuto proteico vi saziano, aiutano a costruire muscoli magri e richiedono più energia per il vostro corpo per digerire, aumentando così leggermente il metabolismo. L'American Journal of Clinical Nutrition, in un editoriale del 2005, osserva che questi aspetti delle diete ad alto contenuto proteico li rendono un'opzione attraente per la perdita di peso. Una dieta ricca di proteine di solito implica che circa il 30% delle calorie giornaliere proviene da fonti proteiche - un aumento significativo del 10-20% raccomandato dal Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti. Seguire un approccio nutrizionalmente equilibrato a una dieta ricca di proteine può essere una tecnica efficace per perdere peso. Consentendo 1.600 calorie al giorno fornisce energia adeguata per la maggior parte delle persone, ma è abbastanza basso in calorie per promuovere la perdita di peso.
Filetti di salmone su un tagliere. (Immagine: AlexPro9500 / iStock / Getty Images)Caratteristiche
Una dieta ad alto contenuto proteico da 1.600 calorie dovrebbe essere suddivisa equamente nel corso della giornata per fornirti un rifornimento costante in modo che il tuo metabolismo rimanga attivo e che i tuoi livelli di energia rimangano costanti. Anche pasti più piccoli durante il giorno ti impediscono di diventare troppo affamati, evitando così l'eccesso di cibo. Cerca di consumare 400 calorie ciascuna a colazione, pranzo e cena e prenota 200 calorie per ciascuno dei due snack. Le opzioni per gli snack sono pre-allenamento, a metà mattina, dopo l'allenamento o a metà pomeriggio. Una dieta ricca di proteine non deve trascurare gli altri macro-nutrienti di grassi e carboidrati. Cerca di fare il 25-30% delle calorie giornaliere proviene da grassi monoinsaturi e l'altro dal 40 al 45% delle calorie da carboidrati sani.
Tipi di cibo
Una dieta ricca di proteine di solito contiene carne, pollame, pesce, uova, latticini a basso contenuto di grassi e proteine del siero del latte. Quando stai a dieta, cerca le fonti più magre possibili e taglia tutto il grasso visibile dalla carne e dal pollame. Non dimenticare di includere fonti vegetariane di proteine, come soia o fagioli in combinazione con riso integrale. I carboidrati sani includono patate dolci, cereali integrali e verdure. Trova i grassi monoinsaturi in olio d'oliva, noci e avocado - assicurati di attenersi a porzioni di dimensioni modeste, in quanto questi prodotti sono calorici densi e possono facilmente metterti oltre il limite di 1,600 calorie.
Potenziale
La quantità di peso che si perde con una dieta ricca di proteine da 1.600 calorie dipende dal peso, dall'assunzione calorica corrente e dal livello di attività. Prova a tenere un diario alimentare per circa una settimana per approssimare quante calorie consuma attualmente. Se si assume che siano circa 2.200 calorie al giorno, si potrebbe perdere circa 1.2 libbre. a settimana su 1.600 calorie. Fino al tuo esercizio per bruciare 400 calorie al giorno e perdere 2 libbre. a settimana.
vantaggi
Poiché le proteine impiegano più tempo a digerire rispetto a molti carboidrati, ti senti pieno più a lungo e potresti sentirti più soddisfatto con meno calorie quando segui una dieta ricca di proteine. L'integrazione delle tue scelte ad alto contenuto proteico con verdure verdi ad alto volume e cereali integrali può anche aiutarti a saziarti fornendo al contempo nutrienti importanti. L'impostazione di un obiettivo di 1.600 calorie al giorno ti consente anche di avere successo, perché sai esattamente quanto cibo devi consumare ad ogni pasto e puoi pianificare di conseguenza.
Idee di menu
Non sei relegato a mangiare solo pollo grigliato, riso integrale e broccoli al vapore per ogni pasto. Per colazione, provate omelette al bianco d'uovo, frullati proteici del siero del latte, yogurt greco con una spolverata di muesli e frutti di bosco, o fiocchi d'avena e fiocchi di latte. Il pranzo potrebbe consistere in un fritto di tofu, insalata di quinoa con tonno e ceci, o un sandwich di tacchino su pane di grano germogliato. Per cena, mantieni le proteine e le verdure, ma mantienile interessante. Prova a marinare il tuo pollo in aceto balsamico ed erbe aromatiche, arrostire e spolverare con un cucchiaio di formaggio blu. Utilizzare purè di cavolfiore come sostituto per riso o patate.
