3 semplici modi per ottenere abbastanza proteine per tutto il giorno
Il tuo corpo utilizza proteine per supportare una tonnellata di funzioni importanti, ma concentriamoci su ciò che è veramente importante: il suo ruolo principale nella perdita di peso. Aiuta ad accelerare il metabolismo ea formare una massa muscolare magra, il che significa che assumere una quantità sufficiente di questo nutriente potente è essenziale per sentirsi e apparire al meglio.
Se stai cercando di perdere peso e costruire massa muscolare, la proteina è il tuo migliore amico. (Immagine: Tone It Up) Idealmente, dovresti avere da 0,36 a 0,8 grammi di proteine per chilo di peso corporeo al giorno, a seconda del tuo livello di attività. Ad esempio, una donna di 130 chili dovrebbe avere tra 47 e 95 grammi di proteine in un giorno. Potrebbe sembrare un compito arduo, ma ci sono molti modi per assicurarti di ottenere ciò di cui hai bisogno.
Le fonti conosciute di proteine includono carni come pollo e pesce, ma puoi anche ottenerle da fonti vegane e vegetariane come fagioli, quinoa e cavoli. Se ciò non bastasse, puoi facilmente incorporare proteine nei tuoi pasti e frullati sotto forma di polvere proteica vegetale, come la nostra proteina Tone It Up Perfect Fit.
Tuttavia, sappiamo che quando si tratta di ottenere abbastanza di questo nutriente vitale, la lotta è reale. Ecco alcuni dei nostri trucchi preferiti per aumentare l'assunzione.
Prima colazione
La farina d'avena è piena di fibre per aiutarti a sentirti pieno, rendendolo il pasto mattutino perfetto. Inoltre, mezza tazza di farina d'avena cotta fornisce circa tre grammi di proteine. Ma puoi effettivamente spremere ancora più proteine al mattino aggiungendo una pallina di proteine Tone It Up senza glutine.
Se sei una persona che va sempre di corsa la mattina, prova la nostra Piña Colada Overnight Oats. E siccome è estate, aggiungi un tocco di frutta tropicale come mango, ananas e papaya.
Pranzo
Siamo grandi fan delle insalate di cavoli all'ora di pranzo. Sono croccanti e leggeri, il che significa che ti lasciano riposato e pieno di energia. Hanno anche un pugno di proteine. Solo una tazza di cavolo contiene tre grammi di proteine.
Cospargere due cucchiai di semi di girasole sulla tua insalata per aggiungere tre grammi di proteine. Avrai anche il magnesio minerale essenziale, che il tuo corpo ha bisogno di recuperare e ridurre il dolore dopo l'allenamento.
La quinoa contiene il doppio della quantità di proteine del riso, contribuendo a mantenerti pieno durante la notte. (Immagine: Tone It Up) Cena
A cena, ci piace accoppiare una proteina magro come pollo, tacchino o fagioli con alcune verdure verdi. Questo da solo fornisce da 40 a 50 grammi di proteine.
Se di solito hai la tua proteina magra con riso, prova a scambiarla con la quinoa. La quinoa contiene il doppio della quantità di proteine del riso e aiuta a respingere le voglie di cioccolato dopo cena, tenendo a bada gli attacchi spuntino. Dai un'occhiata a una delle nostre ricette di ciotola di quinoa preferite per idee su come creare una cena perfetta ed equilibrata.
Vuoi ancora più informazioni basate sulla scienza per trattare il tuo corpo giusto? Unisciti al piano nutrizionale Tone It Up. È pieno di tutti i dettagli che devi sentire e sembra il più magro che tu abbia mai visto.
Cosa pensi?
Come prendi la proteina di cui hai bisogno per tutto il giorno? Qual è il tuo snack preferito con proteine? Stai provando una delle nostre ricette? Condividi i tuoi pensieri ed esperienze nella sezione commenti!
