5 fatti su un'alimentazione sana
Mangiare sano può sembrare complicato e costoso con il gran numero di diete disponibili. Tuttavia, un'alimentazione sana è meno complicata di quanto si possa pensare. È possibile seguire una dieta sana scegliendo cibi basati sulla varietà, sull'equilibrio e sulla moderazione. Le conseguenze di un'alimentazione insalubre, come l'obesità e le relative problematiche di salute, rendono l'alimentazione sana importante per tutti.
Mangiare sano è possibile su un bilancio
È possibile mangiare sano, anche con il budget più ristretto. Programmi di nutrizione USDA come Donna, Neonati e Bambini, il Programma di assistenza nutrizionale supplementare, i programmi di nutrizione scolastica e il programma di assistenza alimentare di emergenza sono tutti disponibili per aiutare i bisognosi e le famiglie a ottenere cibo nutriente. Alcuni ottimi modi per risparmiare sui cibi nutriti in modo sano sono scegliere cibi e verdure in scatola e surgelati freschi, acquistare prodotti a basso contenuto di grassi in grandi formati, saltare insalate premescolate e utilizzare fagioli e piselli secchi come fonte di proteine a basso costo.
Mangiare sano è importante per ridurre il rischio di malattie
Mangiare bene è importante dal momento in cui nasci, per tutta la vita. La tua dieta, anche in giovane età, può avere conseguenze durature sulla salute. Secondo l'Accademia di nutrizione e dietetica, i bambini che soffrono di obesità infantile sono più probabilità di essere obesi da adulti. Più tardi nella vita, queste persone in sovrappeso o obesi sono a rischio più elevato per una miriade di malattie come la malattia coronarica, ictus, cancro, diabete di tipo 2, ipertensione, colesterolo alto e l'osteoartrite. A causa di questi rischi per la salute, è importante mantenere una dieta sana per tutta la vita.
Non tutta la proteina è stata creata uguale
La proteina magra è la strada da seguire per un'alimentazione sana, secondo l'USDA. Le fonti proteiche di grassi, come carne macinata o hot dog, possono contribuire a livelli elevati di colesterolo LDL o "cattivi". Livelli elevati di grassi nella dieta potrebbero anche indurti a consumare più calorie di quelle di cui hai veramente bisogno. Invece, scegli fonti proteiche magre come pollo, carne macinata magra, pesce e noci per soddisfare i tuoi requisiti proteici.
Mangiare sano è una scelta di stile di vita, non una dieta di moda
L'Accademia di Nutrizione e Dietetica dice che non si dovrebbe tentare di seguire una dieta che non si può seguire per il resto della tua vita. Se un programma di dieta sostiene che causerà la perdita di peso rapida, ha i suoi limiti estremi, richiede combinazioni alimentari specifici, utilizza un menu rigido o sostiene che non v'è alcuna necessità di esercitare, è probabilmente una dieta moda. Diete non di solito comportano la perdita di peso a lungo termine e possono essere dannosi per la salute. Invece, concentrati sul cambiare le tue abitudini alimentari per un periodo di tempo più lungo e fai piccoli passi verso uno stile di vita sano.
Varietà, equilibrio e moderazione sono le chiavi per un'alimentazione sana
Varietà, equilibrio e moderazione sono tre dei concetti più importanti da tenere a mente per un'alimentazione sana. Mangiare una grande varietà di cibi può aiutarti ad ottenere il maggior numero possibile di nutrienti e mantenere la tua dieta interessante. Le diete equilibrate includono le giuste quantità di carboidrati, proteine, grassi e altri nutrienti importanti per la salute. I programmi pasto bilanciati possono aiutarti a evitare il sovraccarico di un nutriente trascurando un altro. La moderazione è la capacità di riconoscere gli stimoli della fame e della pienezza del tuo corpo. Concentrandosi sulla moderazione, puoi evitare di mangiare troppo poco o di mangiare troppo.
