Supplementi di aminoacidi per le donne
Gli aminoacidi, gli elementi costitutivi delle proteine, sono essenziali per il corpo femminile. Mentre la maggior parte dei 21 aminoacidi sono prodotti dal corpo, nove cosiddetti aminoacidi essenziali possono essere ottenuti solo attraverso la dieta. Tutti abbiamo bisogno di aminoacidi per sopravvivere, ma i bisogni nutrizionali specifici delle donne rendono ancora più importante la supplementazione di aminoacidi. Gli aminoacidi ti mantengono innescato per le prestazioni atletiche di alto livello e per il funzionamento quotidiano - e questo significa che non devi ignorarli nella tua ricerca di una salute ottimale.
Donna che prende una pillola (Immagine: ipag / iStock / Getty Images)BCAA
Gli amminoacidi a catena ramificata - più comunemente noti come BCAA - innescano la crescita muscolare e prevengono la disgregazione muscolare. Tutte le proteine contengono BCAA, ma si può preferire uno specifico supplemento BCAA per aumentare l'assunzione di cibo. La dottoressa Caroline Cederquist, esperta in nutrizione e perdita di peso, avverte che le donne mangiano raramente abbastanza proteine per sostenere il metabolismo e il mantenimento dei muscoli sani - e le donne che seguono una dieta cronica possono vivere in un deficit ancora maggiore. Senza proteine e altre fonti di un'adeguata assunzione di BCAA, si può lottare con la perdita di grasso - in particolare intorno all'area addominale, dove si correla maggiormente con la malattia cronica.
Carnitina
La carnitina supporta il metabolismo energetico e riduce l'affaticamento e il danno muscolare, sebbene sia meglio conosciuto per le sue proprietà di bruciare i grassi. Il National Institutes of Health afferma che la carnitina trasporta gli acidi grassi nei mitocondri delle cellule per essere bruciati per produrre energia - e più grasso viene bruciato per produrre energia, più peso si può perdere. Il centro benessere Waller raccomanda la carnitina per le donne in post-menopausa, in particolare per contrastare l'aumento di peso naturale. A livello ormonale, la carnitina può anche aumentare i livelli di testosterone nelle donne. Poiché il testosterone attenua l'affaticamento e il danno muscolare, una maggiore secrezione ti consente di allenarti più duramente e più a lungo. Il ruolo della carnitina nella produzione di testosterone può anche contribuire alle sue capacità di bruciare i grassi.
Arginina
L'arginina regola i livelli di ossido nitrico nel corpo. L'ossido nitrico aiuta a migliorare il flusso sanguigno ai muscoli espandendo i vasi sanguigni. Secondo il Waller Wellness Center, la relazione dell'arginina con l'ossido nitrico e la vasodilatazione lo rendono un importante supplemento per le donne che avvertono i sintomi della menopausa. L'arginina può ridurre l'intensità e la frequenza delle vampate di calore migliorando la circolazione sanguigna. Le atlete possono anche preferire integratori pre-allenamento che contengono arginina in quanto aumenta efficacemente la forza muscolare durante l'esercizio di resistenza - e potrai anche goderti la famosa "pompa" fornita dall'arginina.
lisina
La lisina serve da blocco per i vari tessuti del corpo. Le conclusioni scientifiche in un numero di Nutrition del 1992 sostengono una forte relazione tra lisina e calcio. La lisina aumenta l'assorbimento del calcio nei denti e nelle ossa, un fattore importante per le donne che rimangono a un rischio più elevato di osteoporosi. La lisina può anche prevenire gli scoppi di herpes genitale e herpes labiale per le donne che hanno un virus dell'herpes simplex. Se sei un atleta, metti un sacco di stress in più sui tendini e le articolazioni - e la lisina potrebbe essere la chiave per una lunga carriera. Un amminoacido essenziale, lisina aiuta nella creazione di entrambe le fibre muscolari e collagene e può aiutare a mantenere le ginocchia e altri tessuti connettivi lavorando senza intoppi.
