Le bevande gassate sono dannose per gli atleti?

Una soda di tanto in tanto non ha intenzione di creare o distruggere la tua carriera atletica; un'abitudine di soda regolare, tuttavia, può spingere fuori calorie sane e causare aumento di peso indesiderato, che può influire negativamente sul gioco. Durante la maggior parte degli allenamenti, le bevande gassate non sono l'ideale in quanto possono causare disturbi allo stomaco. Ci sono momenti, però, quando le bevande gassate possono offrire una performance o una spinta al recupero.

Un bicchiere di acqua frizzante con calce è rinfrescante dopo un allenamento. (Immagine: MSPhotographic / iStock / Getty Images)

Passa su Soda

La soda non offre vitamine o minerali per rafforzare le prestazioni. Se sei un atleta che cerca di fare peso, la soda aggiunge calorie inutili alla tua dieta. Troppa soda può anche scoraggiarti dall'acqua potabile, che è davvero la bevanda ottimale per l'esercizio. Sia la dolcificante che la soda dietetica mancano di elettroliti, minerali che è necessario sostituire dopo un duro allenamento. Le bevande sportive potrebbero, in superficie, avere molti degli stessi ingredienti della soda. Ma hanno una concentrazione di 6-8% di carboidrati - una quantità che massimizza l'assorbimento dei liquidi e la digestione dei carboidrati. La soda e altre bevande energetiche gassate hanno una concentrazione di carboidrati superiore al 10%, che rallenta lo svuotamento gastrico e inibisce l'assorbimento dei liquidi.

L'eccezione Soda

In caso di eventi di durata molto lunghi, come triathlon di 15 ore o corse ultra di 30 ore, è possibile bere bibite nelle ultime ore dell'evento. L'alto contenuto di zuccheri e caffeina offre un apporto di energia e fornisce un balsamo psicologico quando gli spiriti calano e affatica opprimente. La carbonatazione nella soda può anche aiutare a calmare il dolore allo stomaco, stimolando l'eruttazione che può aiutare ad alleviare il gonfiore che si verifica quando hai esercitato per un così lungo periodo di tempo. Tuttavia, la soda non è un toccasana in quanto il suo alto contenuto di fruttosio può causare diarrea - un rischio reale per gli atleti ultra-resistenti - e la caffeina può accelerare la perdita di liquidi.

Birra per recupero?

Le bevande gassate adulte si trovano comunemente nella tenda di recupero dopo le maratone e il triathlon e sono una tradizione regolare dopo le partite di rugby. La birra contiene naturalmente alcuni carboidrati ed elettroliti, che aiutano nel recupero, ma agisce anche come diuretico e può ostacolare la reidratazione. Riformulare la birra, tuttavia, può rendere questa bevanda gassata una bevanda ideale per il recupero. Uno studio pubblicato nel 2013 nel "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" ha rilevato che la riduzione del contenuto alcolico della birra e l'aggiunta di sodio extra trasformano la birra in una bevanda da recupero sportiva plausibile.

Acqua frizzante

Probabilmente non starai a sbuffare con acqua frizzante o soda da club durante una competizione, ma questa bevanda gassata senza calorie offre un'alternativa di idratazione all'acqua ferma nei momenti di non allenamento. Il dietista registrato Erin Palinski dice che l'acqua frizzante conta per l'assunzione giornaliera di acqua. Guarda per acqua frizzante con minerali extra aggiunti o inclusi naturalmente, però. Mentre i minerali possono aiutare un atleta che suda molto a sostituire importanti nutrienti - troppi possono avere effetti negativi sulla salute, specialmente se l'acqua che si sceglie ha un sacco di sodio.