Le carote sono buone per un taglio nel bodybuilding?

Sebbene il successo del bodybuilding dipenda in gran parte dalla qualità dei tuoi allenamenti, anche la qualità della tua dieta ha un'influenza significativa sui tuoi risultati. Durante una fase di massa, o di massa, puoi essere un po 'più sciolto con la tua dieta, in quanto l'obiettivo è quello di stabilire un surplus calorico. Tuttavia, quando si taglia il peso per una competizione, osservare attentamente l'assunzione di cibo è essenziale per il successo. Durante un taglio, le carote e altri alimenti ipocalorici possono essere scelte efficaci.

Contenuto calorico

Le carote sono utili per il taglio nel bodybuilding perché sono a basso contenuto di calorie. Una tazza di carote tritate o una porzione di 12 carotine fornisce solo 35 calorie. Questa quantità comprende meno del 2% del tuo apporto calorico giornaliero totale. Inoltre, puoi bruciare 35 calorie facilmente, come MayoClinic.com nota che una sessione di sollevamento pesi di 60 minuti brucia 219 calorie. Se ti alleni regolarmente, è improbabile che le carote influenzino negativamente la tua capacità di raggiungere il deficit calorico necessario per ridurre il peso.

Contenuto di carboidrati

Le carote sono a basso contenuto di carboidrati, il che può renderle benefiche per il taglio del peso nel bodybuilding. Una porzione di 12 carote o una tazza di carote tritate fornisce solo 9 g di carboidrati. Anche se le diete a basso contenuto di carboidrati possono essere utili per la perdita di peso, potresti voler mantenere livelli moderati di carboidrati nella tua dieta per un successo ottimale del bodybuilding. Una ricerca pubblicata nel numero di aprile 2010 dell '"European Journal of Applied Physiology" indica che l'abbinamento di un allenamento intensivo con una dieta a basso contenuto di carboidrati può ridurre il rapporto tra testosterone e cortisolo, creando un ambiente ormonale che non favorisce la crescita muscolare.

Contenuto grasso

Le carote contengono quasi zero grassi, con 0,3 g in una tazza di carote tritate. Poiché il grasso è ricco di calorie, gli alimenti a basso contenuto di grassi come le carote possono essere utili per la dieta. ma potresti voler intingere le tue carote in un condimento che fornisce del grasso, poiché il grasso fornisce sazietà, che può prevenire il desiderio di cibo. I dorsi fatti con olio d'oliva o altre fonti di acidi grassi omega-3 potrebbero essere particolarmente vantaggiosi: uno studio pubblicato nel numero di dicembre 2007 dell '"American Journal of Clinical Nutrition" suggerisce che gli acidi grassi omega-3 possono inibire la deposizione.

Contenuto in fibra

Le carote possono essere un'utile aggiunta alla dieta per culturismo perché forniscono fibre. Ogni porzione da 1 tazza di carote tritate, o circa 12 carotine, fornisce 2 g di fibre. La fibra può essere utile per tagliare il peso perché ti aiuta a sentirti pieno e aumenta il volume del tuo pasto. Come spiega MayoClinic.com, questo riduce la probabilità di mangiare troppo, il che ti aiuta ad aderire alla tua dieta.