Le carote sono buone per i movimenti intestinali?
I movimenti intestinali cattivi significano una delle due cose: diarrea o stitichezza. La diarrea consiste in feci sciolte a volte incontrollabili. La stitichezza si verifica quando il cibo si accumula nel colon e non si muove facilmente. Verdure ad alto contenuto di fibre come le carote possono aiutare i movimenti intestinali in entrambi i casi. Tuttavia, se si dispone di una condizione medica specifica, consultare il proprio medico o nutrizionista prima di apportare grosse modifiche alla dieta.
Carote (Immagine: Adam Gault / Digital Vision / Getty Images)Fibra
Le carote, sia crude che cotte, contengono fibre. La fibra insolubile è più importante per la salute dell'intestino rispetto alla fibra solubile. La fibra insolubile aiuta a dare forma alle feci. Inumidisce le feci duramente colpite legando acqua nell'intestino. La fibra inoltre rassoda gli sgabelli con l'aggiunta di massa e massa. In entrambi i casi, questi aiutano i movimenti intestinali a diventare più regolari e confortevoli. Si ottiene meno il dolore della stitichezza e meno del disagio della diarrea.
Contenuto di fibra di carota
Le carote offrono una buona fonte naturale di fibra alimentare. Una carota fresca da 7 1/2 pollici contiene 1,2 g di fibre insolubili e 2,3 g di fibre complessive, secondo i servizi sanitari dell'Università di Harvard. Una mezza tazza di carote affettate e cotte contiene circa 0,9 grammi di fibra insolubile o 2 g in totale. Come linea guida, un maschio adulto medio dovrebbe mirare a 38 g di fibra dal cibo ogni giorno. Una donna adulta ha bisogno di meno, circa 25 g al giorno, secondo gli esperti della Colorado State University Extension.
uso
Anche se le carote aiuteranno a raggruppare le feci o migliorare le condizioni intestinali, non sono una cura medica per la stitichezza. Al contrario, funzionano meglio se inclusi come parte di una dieta ricca di fibre e mangiati regolarmente nel tempo. Una bustina di bevande in fibra popolare progettata per trattare la stitichezza offre una singola dose di fibra per porzione a 3,5 g, circa l'80 per cento del quale è fibra solubile. Tuttavia, questi rimedi contengono gusci che si gonfiano con l'acqua e ammassano le feci. Mentre una tazza e mezza di carote cotte può contenere una quantità simile di fibra totale, non avranno un effetto così immediato sui movimenti intestinali se ti senti stitico.
considerazioni
Se un'altra condizione medica causa problemi all'intestino, le carote potrebbero non essere la soluzione migliore. Ad esempio, le persone affette dal morbo di Crohn possono avere difficoltà a digerire correttamente carote e altri ortaggi. Mangiare più carote non aiuterà la situazione. Se soffri di diarrea, potresti anche dover sostituire i liquidi persi. Il centro medico dell'Università del Maryland suggerisce di bere succo di carota e sedano per ripristinare l'equilibrio degli elettroliti corporei.
