Benefici del calcio prima del letto
Il calcio è fondamentale per le ossa e i denti forti, e il minerale più abbondante del corpo può anche aiutarti a rimanere sano e riposato. La ricerca dimostra che consumare cibi ricchi di calcio o assumere un integratore di calcio prima di andare a letto può aiutarti ad addormentarti ea dormire bene. L'assunzione di calcio al momento di coricarsi può anche aiutare a prevenire carenze minerali e perdita ossea che portano all'osteoporosi.
Bere latte prima di dormire può aiutarti a dormire sonni tranquilli. (Immagine: Christopher Robbins / Photodisc / Getty Images)Calcio
Il calcio aiuta a formare ossa e denti ed è essenziale per le funzioni nervose, enzimatiche, cardiache, muscolari e di coagulazione del sangue. L'assunzione inadeguata del minerale può portare a una perdita ossea precoce, che può causare ossa deboli e un maggiore rischio di fratture negli anziani. L'Ufficio dei supplementi dietetici dell'Istituto nazionale della salute raccomanda agli adulti dai 19 ai 50 anni di assumere 1.000 milligrammi di calcio, mentre gli adulti di 51 e più anziani dovrebbero ottenere 1.200 milligrammi. Buone fonti di calcio includono latticini, verdure a foglia verde e salmone o sardine. Se non assumi abbastanza calcio dalla tua dieta o sei a rischio di osteoporosi, potresti aver bisogno di un integratore di calcio.
Dormire
Il calcio è un aiuto naturale al sonno che può aiutarti ad addormentarti e ad avere un sonno ristoratore. Il minerale contiene triptofano, un aminoacido che il corpo usa per produrre la melatonina, un ormone naturale che aiuta a indurre e mantenere il sonno, riferisce la National Sleep Foundation. La ricerca mostra bassi livelli di calcio sono associati a disturbi del sonno, tra cui la mancanza di una fase di sonno REM profondo, secondo Medical News Today. Quando i livelli di calcio sono inadeguati, puoi svegliarti subito dopo esserti addormentato e avere problemi a riaddormentarsi.
Perdita di massa ossea
La ricerca suggerisce di assumere calcio prima di coricarsi può aiutare a ridurre la perdita di tessuto osseo. Uno studio del numero di giugno 2005 del "Journal of the Medical Association of Thailand" ha rilevato che le donne in post-menopausa che assumevano integratori di calcio prima del letto presentavano livelli inferiori di perdita ossea rispetto alle donne che assumevano integratori dopo colazione o cena. Mentre i risultati sono promettenti, la ricerca è in conflitto e ulteriori studi sono necessari per convalidare questi risultati.
Carenza di minerali
L'assunzione di integratori di calcio prima di coricarsi può aiutare a ridurre il rischio di carenza di minerali. Se hai bassi livelli di zinco, magnesio o ferro, assumere un integratore di calcio durante il giorno può interferire con l'assorbimento dei minerali. Se assumi integratori di calcio durante la notte piuttosto che durante i pasti, i tempi possono aiutare a ridurre le interazioni.
considerazioni
Alcuni integratori di calcio sono meglio assorbiti con il cibo. Se stai assumendo un integratore di carbonato di calcio, prendilo con un pasto, perché l'acido dello stomaco aiuta ad assorbire il minerale. Il calcio viene assorbito al meglio in quantità non superiori a 500 milligrammi. Assumere integratori di calcio per tutto il giorno in modo che il tuo corpo possa assorbire più calcio riducendo gli effetti collaterali come gonfiore, gas o stitichezza.
