Benefici del miele per guadagnare peso
Quando stai cercando di impaccare i chili, il trucco è mangiare cibi ricchi di calorie e nutrienti. L'aggiunta di circa 500 calorie alla vostra dieta normale ogni giorno può aiutarvi a fare circa 1 sterlina a settimana. Combinalo con esercizi di potenziamento per assicurarti di ingrassare sotto forma di muscoli, non di grasso. Il miele è un alimento denso di calorie, ma non è molto denso di sostanze nutritive. Puoi usare il miele con parsimonia per aggiungere dolcezza e calorie ai tuoi cibi, ma vuoi essere sicuro di non superare il limite giornaliero raccomandato per gli zuccheri aggiunti.
Aggiungi un tocco di miele a un frullato proteico per uno spuntino dolce per guadagnare peso. (Immagine: digitalgenetics / iStock / Getty Images)Più calorie che zucchero
L'unico vantaggio del miele specifico per l'aumento di peso è il suo contenuto calorico. Un singolo cucchiaino fornisce 64 calorie. Questo è più dello zucchero semolato, che ha 49 calorie per cucchiaio. Avrai più soldi per la tua salute se aggiungerai un cucchiaio di miele alla tua bevanda proteica di un cucchiaio di zucchero. Inoltre, il miele crudo e lavorato può avere un'attività antibatterica simile agli antibiotici e potrebbe fornire un trattamento alternativo contro determinati patogeni, secondo uno studio pubblicato su "Biotechnology Research International" nel dicembre 2010.
Gli svantaggi degli zuccheri aggiunti
Anche se il miele è naturale, è ancora zucchero, proprio come lo zucchero da tavola. Contiene molte calorie ma pochi nutrienti, come vitamine, minerali e fitonutrienti. Anche il miele crudo non fornisce altro che carboidrati sotto forma di zucchero. Mangiare troppo zucchero aggiunto può avere effetti deleteri sulla salute. Uno studio pubblicato su "JAMA Internal Medicine" nell'aprile 2014 ha determinato che maggiore è lo zucchero aggiunto nella dieta, maggiore è la probabilità di morire di malattie cardiache. Nessun aumento di peso vale quel rischio.
Conosci i tuoi limiti
Puoi ancora includere un po 'di miele nella tua dieta con un aumento di peso, ma non dovrebbe comporre la maggior parte delle tue calorie. L'American Heart Association raccomanda agli uomini di assumere non più di 150 calorie da zuccheri aggiunti al giorno e le donne non ricevono più di 100 calorie dallo zucchero aggiunto al giorno. Quello è circa 1 1/2 e 2 1/3 cucchiai di miele al giorno, rispettivamente - quel tanto che basta per addolcire il caffè del mattino o una tazza di tè pomeridiana e magari un frullato di mezzogiorno.
Migliori opzioni per l'aumento di peso
Molti altri alimenti sono sia densi di sostanze nutritive che caloriche e sono migliori per l'aumento di peso - e per la tua salute - del miele. Un grosso burro di arachidi senza zuccheri aggiunti, ad esempio, ha 94 calorie per cucchiaio. Inoltre è ricco di proteine e grassi sani. Albicocche secche senza zuccheri aggiunti sono una fonte ricca di calorie di vitamine A, B-3 ed E e minerali di ferro e potassio. Altri alimenti consigliati per l'aumento di peso sono noci e semi interi, olio d'oliva, carni ad alto contenuto proteico e cereali integrali.
