Vantaggi di bevande sportive come Gatorade e Powerade
Si prevede che le vendite di bevande sportive negli Stati Uniti raggiungeranno i $ 2 miliardi entro il 2016, come riportato da Boston.com nel 2012. Gli americani sembrano certamente convinti che queste bevande idratanti offrano molti benefici. La maggior parte delle persone non ha bisogno di succhiare regolarmente bevande arricchite di elettroliti, come Gatorade o Powerade. Ma se lavori a temperature estreme, fai attività fisica per lunghi periodi o ti trovi disidratato, queste bevande possono aiutare a sostituire i nutrienti perduti e fornire energia.
Bevande sportive in un negozio di alimentari. (Immagine: webphotographeer / iStock / Getty Images)Sostituzione elettrolita
La maggior parte delle bevande sportive sono acqua aromatizzata con aggiunta di elettroliti. Gli elettroliti sono minerali, tra cui sodio, calcio, cloruro, magnesio, fosforo e potassio, che naturalmente perdi mentre sudi. Aiutano a una corretta funzione muscolare e devono essere sostituiti se si suda molto o si esercita a un livello relativamente intenso per più di un'ora. Consumare una bevanda sportiva è uno dei modi più semplici per ripristinare l'equilibrio elettrolitico, soprattutto quando si tratta di sodio e potassio. Se esci a fare una passeggiata o fai una sessione di sollevamento leggero in palestra, probabilmente non sudi abbastanza da giustificare la sostituzione dell'elettrolita.
carboidrati
La maggior parte delle bevande sportive contengono carboidrati sotto forma di zuccheri semplici. Per gli atleti che si allenano per più di 90 minuti, questi carboidrati si assorbono rapidamente e si trasformano facilmente in carburante. Le bevande sportive, come Gatorade e Powerade, sono considerate "isotoniche", cioè contengono una soluzione di carboidrati del 6-8%. Questa percentuale di carboidrati massimizza l'assorbimento dei liquidi e la conversione di energia perché la loro concentrazione di sale e zucchero è paragonabile a quella che si trova nel corpo umano, osserva il sito web Diabetes.co.uk. Uno studio pubblicato nel "Journal of the International Society of Sports Nutrition" nel 2014 ha mostrato che le bevande isotoniche migliorano la capacità dell'organismo di ossidare o abbattere i carboidrati durante l'esercizio, aumentando potenzialmente le prestazioni. Bevande sportive con carboidrati dall'1 al 3% forniscono meno energia, ma aiutano l'assorbimento dei liquidi. Le bevande che contengono più del 10% di carboidrati, inclusa la soda e alcune bevande energetiche, possono causare disturbi digestivi e rallentare il tasso di reidratazione.
Prima e dopo un allenamento
In alcuni casi, un drink sportivo può servire come un potenziamento energetico pre-allenamento se non si è mangiato in diverse ore. Ad esempio, se ti alleni per prima cosa al mattino ma non hai tempo o non riesci a tollerare uno spuntino pre-allenamento, una bevanda sportiva fornisce un po 'di carburante per la tua sessione. Dopo un duro allenamento, hai bisogno di carboidrati per riempire le riserve di energia che hai appena bruciato, specialmente se hai un altro allenamento a toccare più tardi nel pomeriggio o il giorno successivo. Una bottiglia di Gatorade o Powerade può servire come fonte rapida di questi carboidrati post allenamento. Dopo l'allenamento, vorrai anche avere una porzione di proteine insieme alla bevanda sportiva per aiutare a riparare le fibre muscolari e stimolare la crescita muscolare.
Idratazione media
Per un allenamento di intensità moderata che dura meno di un'ora, l'acqua normale funzionerà. Una bevanda sportiva offre un piccolo vantaggio quando viene consumata al di fuori di un allenamento, aggiungendo solo calorie e zucchero in eccesso alla vostra dieta. Stai meglio bevendo acqua, latte magro o un occasionale succo di frutta al 100 percento ai pasti e allo spuntino.
