Bodybuilding e mangiare prima di dormire

Attacca i bodybuilder abbastanza a lungo e sentirai ogni sorta di consigli diversi su quali metodi di dieta sono ottimali. Un aspetto che sembra dividere la comunità di allenamento nel mezzo è mangiare prima di andare a letto. Nell'unico campo ci sono quelli che dicono che mangiare prima del letto è vitale per mantenere la crescita muscolare, mentre altri sono convinti sostenitori che mangiare a tarda notte porta ad un eccesso di grasso.

Culturista che solleva pesi in palestra (Immagine: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)

Fatno di Late Night Fat Gain

Molti bodybuilder evitano di mangiare proprio prima di andare a letto perché temono che le calorie siano più probabilmente immagazzinate come grassi. Questo non è il caso però. Il tuo corpo non ha un interruttore on-off e tu continui a bruciare calorie mentre dormi. Secondo l'American Dietetic Association, sono le calorie in eccesso che determinano l'aumento di peso, non quando le mangi. Troppe calorie a colazione oa pranzo saranno dannose come troppe calorie prima di andare a letto.

Riempire i carboidrati

Persino alcuni bodybuilder che non si iscrivono al mito prima di andare a letto scelgono ancora di andare a basso contenuto di carboidrati per il loro spuntino notturno. Questo spesso deriva dall'idea che i carbfidrati sono usati per produrre energia, e poiché non hai bisogno di tanta energia prima di andare a letto, i carboidrati in eccesso saranno immagazzinati, non bruciati. Proprio come le calorie, però, ha molto più a che fare con quanti carboidrati si mangia durante il giorno, non se li si mangia presto o tardi, note scienziato nutrizionale e bodybuilder Dr. Layne Norton. Mangiando carboidrati durante la notte non sarà più probabile che si ottenga un aumento di grasso o una perdita di grasso superiore ai carboidrati consumati in qualsiasi altro momento.

Il puzzle proteico

Le proteine ​​svolgono un ruolo chiave nella crescita e nella riparazione dei muscoli e potresti trarre beneficio dall'inclusione delle proteine ​​nel pasto pre-letto. Un alimento a base di proteine ​​o un frullato proteico, combinato con alcuni carboidrati, grassi o fibre, può mantenere la disponibilità di nutrienti e sostenere la crescita durante il sonno, secondo il nutrizionista Lyle McDonald. Il sito web di Bodybuilding Simply Shredded aggiunge che una proteina a digestione lenta come la ricotta può essere ancora più vantaggiosa.

Gestione macro

In definitiva, se mangi prima di andare a letto con la tua dieta bodybuilding o meno, si riduce al consumo calorico e macronutriente giornaliero. Riunire questi obiettivi è molto più importante di quando si mangiano i pasti, osserva il nutrizionista Alan Aragon. Se trovi che dormi meglio dopo aver mangiato un pasto, salva alcune proteine, carboidrati e grassi per un pasto pre-letto. Se, tuttavia, trovi che mangiare prima di andare a letto ti fa sentire gonfio, mirare a mangiare le tue calorie all'inizio della giornata.