Bodybuilding e una cassa irregolare
Un torace simmetrico ben sagomato è essenziale per il fisico di un bodybuilder, e l'esercizio di panca piana è necessario per costruire le dimensioni e la massa nei muscoli pettorali. Tuttavia, limitare gli allenamenti del torace alla stessa versione della panca può provocare uno sviluppo irregolare del torace. È possibile bilanciare i muscoli del torace stimolandoli da una varietà di angolazioni diverse.
Ritratto di una giovane donna che porta un bilanciere (Immagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Perfezione del petto
Nel bodybuilding, un torace perfetto comporta l'avere una grande gabbia toracica, uno spesso muscolo pettorale con sviluppo delle aree interne, esterne, superiori e inferiori dei pettorali, osserva Arnold Schwarzenegger, autore di "The Encyclopedia of Modern Bodybuilding". La pressa da banco e la pressa per il torace con manubri sono essenziali per le dimensioni dell'edificio nel torace. Tuttavia, quando si esegue la panca e qualsiasi altro esercizio al torace, è essenziale completare ogni esercizio per tutta la sua gamma di movimento per garantire che l'intera area muscolare venga stimolata. Una volta notato che il torace non è uniforme, dovrai eseguire più esercizi per stimolare l'area di ritardo.
Parte superiore del petto
Il grande pettorale consiste dei due muscoli: le teste clavicolari e sternali. La parte clavicolare è la porzione superiore del petto che si attacca alla clavicola. Questa è spesso un'area più debole per molti bodybuilder e dovrebbe essere allenata all'inizio dell'allenamento per mantenere la parte superiore del torace bilanciata con la parte inferiore del torace con esercizi come la pressa del bilanciere inclinata o del manubrio in cui l'angolo è impostato tra 45 e 60 gradi. Se questa è la tua area più debole, esegui la panca inclinata, prima o al posto della panca piatta, per 3-5 serie da sei a 10 ripetizioni. I volantini inclinati sono anche efficaci nello sviluppo della parte superiore del torace.
Lower Chest
La parte inferiore del tuo torace può essere stimolata con esercizi di compressione o declino. Se una panchina di declino non è disponibile, colpisci la parte inferiore del torace con una panca piatta abbassando la barra fino alla base della gabbia toracica, osserva Frederic Delavier, autore di "Strength Training Anatomy". Includi al petto i cali nella routine del petto per colpire i pettorali inferiori. Piegarsi più avanti nel tuffo coinvolgerà ulteriormente i tuoi pettorali.
Cassa interna
Indirizza il torace interno eseguendo una pressa da panca aderente, crossover con manubri o cavi. Avvicina le mani e stringi la parte superiore del movimento durante l'esecuzione di crossover con manubri o cavi per stimolare il petto interno.
Cassa esterna
Esegui i tuffi, le mosche con manubri e le presse inclinate per lavorare sulla parte esterna del torace. Il manubrio completo vola su tutta la gamma di movimento concentrandosi sul raggiungimento di un allungamento completo. Stimola il petto esterno con esercizi di pressatura usando una presa larga sulla pressa inclinata o con le presse con manubri concentrandosi sulla parte inferiore del movimento e raggiungendo solo i tre quarti del percorso.
Gabbia toracica
Aprire la gabbia toracica è essenziale nel bodybuilding per mostrare i tuoi grandi pettorali. Include pull con manubri o bilanciere per allungare ed espandere la gabbia toracica. Distesa su una panca piatta con i fianchi più bassi rispetto al petto consente un maggiore allungamento nelle gabbie toraciche, osserva Delavier.
