Supplementi di calcio al magnesio e integratori di zinco
Il calcio, il magnesio e lo zinco sono minerali essenziali. Il calcio costruisce e mantiene le ossa sane e, quando combinato con il magnesio, regola la funzione cardiaca e muscolare e conduce gli impulsi nervosi. Il magnesio è anche importante per la produzione di energia e la sintesi del DNA. Lo zinco è richiesto per la normale crescita e lo sviluppo, la salute della vista e la funzione del sistema immunitario. I supplementi sono disponibili per le persone che non ottengono questi tre minerali essenziali attraverso la sola dieta. Se si sceglie di integrare, essere consapevoli dei possibili effetti collaterali avversi e consultare sempre il proprio medico circa la dose e il tipo prima di aggiungere integratori alla vostra routine quotidiana.
Il calcio costruisce e mantiene le ossa sane e, quando combinato con il magnesio, regola la funzione cardiaca e muscolare e conduce gli impulsi nervosi. (Immagine: sasimoto / iStock / GettyImages)Supplementi calcio Supplementi
Hai bisogno di calcio nel tuo corpo per ossa e denti forti. È anche importante per il cuore, i nervi e i sistemi di coagulazione del sangue. L'indennità dietetica raccomandata (RDA) per il calcio per gli adulti è di 1.000 a 1.200 milligrammi al giorno. Se stai prendendo un supplemento, non dovresti superare più di 2.000 o 2.500 milligrammi al giorno.
Gli integratori di calcio sono generalmente ben tollerati, ma alcune persone sperimentano disturbi gastrointestinali, incluso il gas o la stitichezza, quando assumono calcio supplementare. Questi possono essere evitati aumentando gradualmente la dose di calcio per diversi giorni.
Aumentare l'assunzione di cibi fluidi e ricchi di fibre nella dieta dovrebbe alleviare i sintomi gastrointestinali. Se gli effetti collaterali persistono, prova a passare a una diversa formulazione di integratore di calcio.
Gli integratori di calcio sono disponibili come carbonato di calcio, fosfato di calcio e citrato di calcio e gli individui tollerano questi composti in modo diverso. Non assumere mai più della dose raccomandata dal produttore senza consultare il medico.
Supplementi di integratore di magnesio
Hai bisogno di magnesio per molti processi nel tuo corpo, tra cui il mantenimento dell'osso, la regolazione della funzione muscolare e nervosa, il controllo dei livelli di zucchero nel sangue e la produzione di energia. Le linee guida dietetiche raccomandano che l'assunzione giornaliera di magnesio sia di 420 mg per gli uomini e di 320 mg per le donne.
L'effetto collaterale più comune dell'integrazione di magnesio è la diarrea. Elevate dosi di magnesio possono innescare una diminuzione della pressione sanguigna e ciò può provocare letargia, confusione, disturbi del ritmo cardiaco e deterioramento della funzionalità renale. Possono verificarsi debolezza muscolare, difficoltà di respirazione e arresto cardiaco.
Non consumare più di 350 mg al giorno di magnesio supplementare senza consultare il medico. Se hai una malattia renale, sei maggiormente a rischio per gli effetti collaterali dell'integrazione di magnesio.
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Effetti collaterali integratori di zinco
Lo zinco è necessario per aiutare il sistema immunitario e la funzione metabolica. L'assunzione giornaliera raccomandata di zinco è di 11 mg per gli uomini e di 8 mg per le donne. Per le persone che non prendono lo zinco per ragioni mediche sotto la cura di un medico, il livello superiore per lo zinco da integratori è di 40 mg per gli adulti, secondo NIH.
Gli integratori di zinco possono causare nausea o mal di stomaco. Questi sintomi possono essere ridotti prendendo il tuo integratore con un pasto. Alimenti ricchi di fibre riducono l'assorbimento dello zinco e devono essere evitati per 2 ore dopo l'assunzione di un supplemento di zinco.
Alti livelli di zinco in forma supplementare possono interferire con l'assorbimento di magnesio e rame, ferro o fosforo. Questi supplementi dovrebbero essere presi in momenti diversi del giorno per ottenere i massimi benefici di ciascuno. Grandi dosi di zinco possono causare brividi e febbre, disturbi gastrointestinali, mal di gola, ulcere o piaghe in bocca o alla gola, affaticamento e debolezza.
Rivolgersi al proprio medico se si verificano questi sintomi dopo l'assunzione di zinco supplementare e non consumare mai dosi superiori alle istruzioni raccomandate dal produttore.
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