Supplementi di calcio per le mamme che allattano al seno
Se stai allattando al seno non hai bisogno di un apporto di calcio significativamente più alto per fornire al tuo bambino più calcio. Le madri che allattano al seno hanno bisogno di calcio per recuperare la densità ossea persa durante la gravidanza, secondo eMedTV. Il tuo bambino in via di sviluppo prende il calcio da te, quindi, che tu stia allattando o no, devi ricostruire il tuo deposito di calcio. Se il tuo fabbisogno di calcio non può essere raggiunto con il cibo, l'integrazione con integratori di calcio è una buona opzione.
Pillole di integratore di calcio su un tavolo con un rametto di menta. (Immagine: _lolik_ / iStock / Getty Images)Requisiti di calcio per le madri che allattano
Se stai allattando al seno hai gli stessi requisiti giornalieri di calcio di altre donne, incinta o meno, spiega KellyMom.com. L'Istituto di medicina raccomanda una dose giornaliera di 1.000 milligrammi per se si è in fase di parto e oltre i 18 anni. Se hai meno di 18 anni dovresti prendere 1.300 milligrammi al giorno. Se consumi regolarmente latticini, riceverai l'assunzione giornaliera di cibo, ma altri dovranno assumere integratori di calcio.
Calcio e allattamento al seno
Il tuo corpo compensa il calcio perso nelle ossa durante la gravidanza e le prime fasi dell'allattamento in due modi. In primo luogo, meno calcio viene escreto nelle urine e in secondo luogo, il basso livello di estrogeni nelle madri che allattano promuove un maggiore assorbimento di calcio, secondo il numero di Winter 2005 del "Journal of Perinatal Education". È durante questo periodo di allattamento che potrebbe essere necessario ricostruire il calcio nelle ossa. Gli integratori di calcio, quindi, ti offrono maggiori benefici se stai allattando al seno rispetto ad altre donne perché sono assorbiti in misura maggiore in questa fase.
Supplementi di calcio da usare
La presenza di magnesio migliora l'assorbimento del calcio. Il rapporto ideale tra calcio e magnesio per un corretto assorbimento in un integratore di calcio è 2: 1. Inoltre, poiché il latte è una fonte importante di zinco a fianco del calcio, è importante scegliere un integratore di calcio contenente zinco se non si assumono prodotti lattiero-caseari durante l'allattamento. Invece di assumere un integratore con solo calcio, dovresti assumere un integratore con calcio, magnesio e zinco combinato, raccomanda KellyMom.com. Una dose giornaliera di 1.500 milligrammi è l'ideale per questo integratore di calcio, anche se i vegetariani possono ancora raggiungere il loro obiettivo di calcio giornaliero da 600 a 700 milligrammi. Questo perché i vegetariani sono inclini a consumare altre fonti alimentari ricche di calcio e anche perché evitano la carne che contiene fosforo responsabile della riduzione dell'assorbimento del calcio.
Osteoporosi e livelli di calcio durante l'allattamento
Gli studi hanno dimostrato che le donne che ricostituiscono i loro livelli di calcio osseo durante l'allattamento al seno registrano una minore incidenza di fratture dell'anca e osteoporosi più tardi nella vita rispetto a quelle che non lo fanno. Questo rinnovo della densità ossea si rivela essenziale nel mantenimento della massa ossea e di un'elevata attività nelle ossa. La supplementazione di calcio durante l'allattamento è quindi essenziale per le donne che non soddisfano il fabbisogno giornaliero di calcio durante quel periodo.
