Calorie al giorno per sollevamento pesi
Il sollevamento pesi aiuta ad aumentare la massa muscolare magra e fornisce un metodo di dispendio calorico. Fattori specifici determinano l'assunzione calorica giornaliera raccomandata per il sollevamento pesi che include l'intensità dell'allenamento, l'età, il sesso e la composizione corporea. La scelta della quantità calorica appropriata e del tipo di calorie è indispensabile per promuovere la crescita muscolare e l'energia per la prossima sessione di allenamento con i pesi.
È necessaria una quantità adeguata di calorie per l'energia da alimentare attraverso la routine di sollevamento pesi. (Immagine: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)fattori
Ci sono alcuni fattori che determinano il tuo dispendio calorico giornaliero tra cui la dimensione corporea, il sesso e l'età. Gli individui più grandi bruciano un maggior numero di calorie rispetto ai sollevatori di pesi più leggeri.
Le persone anziane consumano meno calorie rispetto agli atleti più giovani a causa del calo della massa muscolare e del potenziale di consumo calorico. I maschi possiedono una maggiore quantità di massa muscolare rispetto alle donne, il che si traduce in un aumento delle calorie bruciate durante l'attività.
Calorie medie utilizzate
Secondo i dati tratti dal libro "Essentials of Exercise Physiology", gli uomini altamente attivi, che vanno dai 25 ai 50 anni, consumano in media 2.900 calorie giornaliere e le femmine attive della stessa fascia d'età bruciano circa 2.300 calorie a giorno. Utilizzando questa stima, è possibile calcolare le calorie giornaliere consigliate da consumare per l'allenamento con i pesi.
Calorie di sollevamento pesi
Secondo il sito web di "Harvard Health Publications", un 125-libbre. La persona che partecipa a una sessione di allenamento con i pesi vigorosa dura un'ora e ha una durata di 360 calorie. Per confrontare, un 185-libbre. la persona che esegue lo stesso allenamento vigoroso di un'ora brucia 532 calorie. Questo confronto mostra la differenza del peso corporeo nel consumo di calorie.
Calorie di crescita muscolare
Il sito web della "Columbia University" osserva che la ricerca dimostra che consumare un extra da 2.270 a 3.630 calorie a settimana insieme a un allenamento costante con i pesi potrebbe generare fino a 1 libbra di muscoli nell'arco di sette giorni. Un maschio che pesa 180 libbre. chi è moderatamente attivo, ha bisogno di circa 2.700 calorie giornaliere. Dovrebbe aumentare il suo totale ad un minimo di 3.200 calorie per promuovere i guadagni nella massa muscolare.
Getti in una sessione giornaliera di allenamento con i pesi e i fabbisogni calorici aumentano fino a 3.700 calorie giornaliere o 1.000 calorie in più al giorno per compensare il consumo calorico di calorie.
Sorgenti di calorie salutari
Per mantenere la salute e le prestazioni, selezionare fonti di calorie da alimenti che contengono grassi buoni e grassi monoinsaturi da fonti come noci e salmone. Affinché l'energia passi attraverso i tuoi allenamenti di allenamento con i pesi, consuma cibi ricchi di carboidrati da fonti come riso integrale, pane integrale e verdure. È anche importante completare l'apporto calorico con fonti proteiche magre come pollo, tacchino e pesce. Consultare un dietologo registrato per ottenere una comprensione dettagliata di quale tipo di calorie è meglio per i propri obiettivi individuali.
