Una dieta a basso contenuto di carboidrati può farti venire le vertigini?
Le vertigini possono verificarsi nei primi giorni, o anche settimane, di una dieta povera di carboidrati, adattandosi a questo nuovo modo di mangiare. La perdita di acqua, e di conseguenza gli elettroliti, così come il crollo dei livelli di zucchero nel sangue possono farti sentire stanco e stordito. Non lesinare troppo sulle calorie e prevenire la perdita di minerali per combattere questo sgradevole effetto collaterale.
Le vertigini sono un possibile sintomo della cheto-influenza. (Immagine: YuriyS / iStock / Getty Images)Capogiri: un sintomo dell'influenza cheto
Quando si riduce il consumo di carboidrati a 50 grammi o meno al giorno, la maggior parte delle persone si trasforma in uno stato di chetosi. La chetosi si verifica quando il corpo aumenta la combustione dei grassi e produce chetoni per produrre energia, piuttosto che usare glicogeno dai carboidrati. Mentre questo è uno stato naturale, se in precedenza hai consumato dai 200 ai 300 grammi di carboidrati - o più - in una dieta americana standard, ci vuole tempo per aggiustare.
La "cheto-influenza" descrive alcuni dei sintomi spiacevoli che si verificano durante questo periodo di adattamento. Ti senti quasi come se fossi stato colpito da una vera malattia: scarsa energia, mancanza di concentrazione, disturbi del sonno, intolleranza all'esercizio, distress digestivo e vertigini sono sintomi comuni. La chetosi di solito dura solo un paio di giorni, o fino a una settimana, mentre il corpo si adatta all'utilizzo di grassi e chetoni per l'energia.
Basso livello di zucchero nel sangue su una dieta a basso contenuto di carboidrati
Uno degli effetti collaterali di una dieta a basso contenuto di carboidrati è la glicemia inferiore. Se prima di seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati hai mangiato molti carboidrati, il tuo corpo è abituato a pompare molta insulina per aiutarti a elaborare i livelli elevati di zucchero nel sangue. Quando passi per la prima volta a un piano a basso contenuto di carboidrati, non stai mangiando lo stesso numero di carboidrati, ma il tuo corpo potrebbe comunque pompare alti livelli di insulina - lasciandoti con livelli di zucchero nel sangue estremamente bassi. I sintomi di questa ipoglicemia reattiva comprendono vertigini, mal di testa, palpitazioni cardiache, fame estrema e nausea.
Per evitare questa ipoglicemia temporanea, prendere in considerazione l'attenuazione di una dieta a basso contenuto di carboidrati piuttosto che ridurre drasticamente tutto in una volta. Mangiare più spesso aiuta anche a: mirare a un pasto o uno spuntino ogni tre o quattro ore.
Una dieta a basso contenuto di carboidrati e uno squilibrio minerale
Mentre ti adatti a un piano a basso contenuto di carboidrati e il tuo corpo smette di pompare grandi quantità di insulina, i tuoi reni ricevono un messaggio per lasciar andare il sale e l'acqua di accompagnamento. Urina più frequentemente, perdendo non solo acqua, ma minerali preziosi chiamati elettroliti che supportano la funzione muscolare e cardiaca. Uno squilibrio elettrolitico e il possibile abbassamento della pressione sanguigna possono causare crampi muscolari e vertigini.
Questi minerali includono potassio, sodio e magnesio, che possono essere facilmente sostituiti con una bevanda che include elettroliti, come quelli utilizzati dagli atleti durante gli eventi di resistenza. Cerca quelli senza zucchero aggiunto, o otterrai carboidrati indesiderati. Parlate con il vostro medico circa l'assunzione di un supplemento orale per aiutare anche voi.
Calorie e idratazione adeguate
Se si riducono i carboidrati e il grasso allo stesso tempo, si può finire per mangiare poche calorie e rendere difficile per il corpo iniziare a bruciare grassi per il carburante e produrre chetoni. Mangia fino a quando non sei pieno, soprattutto quando inizi la dieta. Includere tagli grassi di carne, olio di oliva e di cocco e porzioni scarse di noci. Probabilmente perderai peso mentre passi alla chetosi.
Mentre il tuo corpo perde peso durante i primi giorni di un piano a basso contenuto di carboidrati, sei anche vulnerabile alla disidratazione. Oltre agli altri segni, come l'urina e l'affaticamento di colore scuro, sentirsi capogiri quando si passa rapidamente da seduti a in piedi può essere un segnale. Aumenta l'assunzione di acqua e bevi fino a quando la tua urina non assomigli a limonata leggera.
