Alcuni alimenti possono far crescere più velocemente il tuo corpo?
Nessun alimento o gruppo specifico di alimenti ti aiuterà a crescere più velocemente. Per crescere a un ritmo salutare, hai bisogno di una dieta equilibrata che includa abbastanza calorie, carboidrati, proteine e grassi e includa alimenti che forniscono tutte le vitamine e i minerali essenziali di cui il tuo corpo ha bisogno per una crescita normale. È particolarmente importante assumere abbastanza proteine, calcio e vitamine A e D. Consultare un medico se si è preoccupati del proprio tasso di crescita.
Il latte è una buona fonte di proteine, calcio e vitamina D. (Immagine: Digital Vision / Photodisc / Getty Images)Calorie, carboidrati, proteine e grassi
Ottenere abbastanza calorie è essenziale per una crescita adeguata. I bambini piccoli hanno bisogno di 1.000 calorie a 2.000 calorie al giorno, a seconda del genere e del livello di attività, mentre i bambini più grandi e gli adolescenti hanno bisogno di 1.400 calorie a 3.200 calorie al giorno.
Carboidrati e grassi sono un'importante fonte di energia, nonché vitamine e minerali essenziali. Le proteine sono necessarie per la costruzione dei muscoli e del tessuto corporeo.
I bambini e gli adolescenti dovrebbero ottenere dal 45 al 65 percento delle loro calorie dai carboidrati. Tuttavia, i bisogni di grassi e proteine variano. I bambini piccoli dovrebbero assumere dal 5 al 20 percento delle loro calorie dalle proteine e dal 30 percento al 40 percento delle loro calorie dai grassi, mentre i bambini più grandi e gli adolescenti dovrebbero ottenere dal 10 al 35 percento delle loro calorie dalle proteine e dal 20 percento al 35 percento delle calorie dal grasso.
Frutta e verdura nutrienti
Frutta e verdura forniscono fibre, vitamina C, potassio, magnesio e acido folico. Sono anche un'importante fonte di vitamina A, essenziale per la crescita. A seconda del fabbisogno calorico, i bambini e gli adolescenti in crescita necessitano di 1 tazza per 4 tazze di verdura e 1 tazza per 2 1/2 tazze di frutta al giorno. Scegli tutta la frutta intera su succo per la maggior parte del tempo per la massima nutrizione.
Cereali integrali per l'energia
I cereali integrali, come il pane integrale e il riso integrale, sono una fonte naturale ricca di fibre, vitamine del gruppo B e ferro. Almeno metà delle tue scelte di cereali dovrebbe essere integrale, secondo ChooseMyPlate.gov. I bisogni per i cereali vanno da 3 once a 10 once al giorno, in cui 1 oncia equivale a 1 tazza di cereali pronti non zuccherati, 1/2 tazza di riso o pasta o una fetta di pane.
Go Lean for Protein
Hai bisogno di un'adeguata quantità di proteine per crescere al massimo del tuo potenziale, secondo un articolo del 2006 pubblicato su Scientific American. Ciò non significa che devi mangiare bistecca tutte le sere, comunque. Mangia una varietà di diversi tipi di proteine per ottenere i maggiori benefici nutrizionali. Buone opzioni di proteine includono carne magra di manzo e maiale, pollame, frutti di mare, fagioli, prodotti a base di soia, noci e semi. Le esigenze per bambini e ragazzi vanno da 2 once a 7 once al giorno.
Alimenti per la costruzione di ossa
Per assicurarti che le tue ossa crescano insieme al tuo corpo, mangia abbastanza alimenti ricchi di calcio e vitamina D, che includono latte, yogurt e formaggio. Se non riesci a tollerare i latticini, cerca le alternative di latte vegetale, come la soia o il latte di mandorla, che sono fortificati con calcio e vitamina D. Mira per 2 tazze a 3 porzioni di questi alimenti al giorno.
