Alcuni cibi possono naturalmente aumentare il progesterone?

Il progesterone è un ormone sessuale prodotto dal corpo. È sintetizzato dal colesterolo e la sua produzione e regolazione sono sotto il controllo di processi complessi nei sistemi endocrino e riproduttivo. Le ghiandole surrenali producono piccole quantità di progesterone a un ritmo relativamente costante. Quantità aggiuntive, secrete dalle ovaie, influenzano le mestruazioni e la gravidanza. Il progesterone non è presente in nessun cibo. Tuttavia, esiste una ricerca che indica che alcuni alimenti, come i prodotti fermentati di soia e gli alimenti contenenti vitamine C ed E, potrebbero promuovere la produzione di progesterone nel corpo.

Pompelmo, ricco di vitamina C, può aiutare ad aumentare naturalmente il progesterone. (Immagine: Tadeusz Wejkszo / iStock / Getty Images)

I micronutrienti aumentano la produzione di progesterone

Un uovo maturo viene rilasciato dall'ovaia durante ogni ciclo mestruale normale, lasciando dietro di sé una struttura chiamata corpo luteo. Questa struttura produce progesterone durante la seconda metà del ciclo mestruale, nota come fase luteale. Una condizione chiamata difetto della fase luteinica, o LPD, è associata a bassi livelli di progesterone, che possono contribuire alla sterilità o all'aborto. L'abbondante flusso di sangue attraverso il corpo luteo aiuta a garantire la normale produzione di progesterone e la riduzione del flusso sanguigno può ridurre i livelli di progesterone. I micronutrienti che migliorano il flusso sanguigno al corpo luteo sembrano migliorare la produzione di progesterone nelle donne con LPD correlate a scarso flusso sanguigno.

L-arginina e vitamina E

Ricercatori giapponesi hanno condotto un piccolo studio pilota per determinare se alcuni nutrienti potessero migliorare la produzione di progesterone nelle donne con LPD e il flusso sanguigno del corpo luteo ridotto. I risultati pubblicati nel gennaio 2009 nel "Journal of Ovarian Research" hanno mostrato che il 67% delle donne che assumevano vitamina E quotidianamente aveva migliorato i livelli di progesterone nella fase luteinica, così come il 71% nel gruppo che assumeva L-arginina, un aminoacido. Per confronto, solo il 18% nel gruppo di controllo non trattato ha mostrato un miglioramento. Le fonti di vitamina E includono germe di grano, semi di girasole, mandorle, nocciole e burro di arachidi. Alte concentrazioni di L-arginina si trovano nella farina di semi di sesamo a basso contenuto di grassi, nella gelatina non zuccherata e nei semi di zucca.

Vitamina C

Prove preliminari suggeriscono che un fattore che contribuisce alla LPD può essere una sovrabbondanza di radicali liberi. I radicali liberi sono molecole che possono danneggiare le cellule e disturbare le funzioni del corpo. Gli antiossidanti, come la vitamina C, aiutano a neutralizzare i radicali liberi. In uno studio su 122 donne con LPD e un problema di fertilità, i livelli di progesterone nel sangue sono aumentati con supplementi giornalieri di 750 mg di vitamina C. Il rapporto, pubblicato nel numero di agosto di "Fertilità e sterilità", ha mostrato un significativo miglioramento nei livelli di progesterone e un più alto tasso di gravidanza nelle donne che assumevano vitamina C, rispetto alle donne non integrate. Le fonti di vitamina C includono arancia, pompelmo e succo di pomodoro, broccoli, guava, kiwi e peperone dolce.

Soia fermentata

I livelli di progesterone diminuiscono drasticamente dopo la menopausa, ma continuano a influenzare i sintomi a lungo termine di salute e postmenopausa. I risultati dello studio riportati nel febbraio 2013 "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition" hanno mostrato un aumento significativo dei livelli di progesterone in un gruppo di 31 donne in post-menopausa che includevano la soia fermentata nella loro dieta per 6 mesi, rispetto a 29 donne nel gruppo di controllo che erano limitato alla soia non fermentata. La conversione della soia in uno stato fermentato comporta soia e semi di soia bollenti, seguita dall'aggiunta di batteri e dall'incubazione per diversi giorni a temperatura ambiente. Miso, natto e tempeh sono esempi di alimenti a base di soia fermentata.