Posso bere troppi frullati farti gonfiare?

Quando sono fatti con frutta e verdura fresca in quantità controllate, gli smoothies sono una sana aggiunta alla vostra dieta. Ma se ne bevete troppi o non siete abituati a mangiare così tanti frutti e verdure in una volta, i frullati possono causare disagio addominale e gonfiore addominale. Se non sei certo che i frullati siano la causa del tuo gonfiore, contatta il tuo medico.

Frutta e verdura che producono gas possono gonfiare la pancia. (Immagine: Ruth Jenkinson / Dorling Kindersley RF / Getty Images)

Troppa fibra

Ottenere più fibre nella vostra dieta offre una serie di benefici per la salute, dall'aiutarvi a gestire il peso per migliorare il colesterolo nel sangue. I frullati possono certamente aiutare l'assunzione di questo nutriente che promuove la salute. Se si ottiene troppo fibra troppo velocemente, tuttavia, può causare gas e gonfiore. Per domare il disagio, vai piano. Limitati a un frullato al giorno con una o due porzioni di frutta per frullato, dove una porzione è uguale a una piccola banana o 1 1/4 tazze di fragole intere.

Gassosa frutta e verdura

Se sei un normale bevitore di frullato e ti senti ancora gonfio dopo averne bevuto uno, potresti voler riconsiderare le tue scelte di frutta e verdura. Alcuni frutti e verdure sono più difficili da digerire rispetto ad altri e causano più gas e gonfiore. I colpevoli comuni includono cavoli, mele, more, papaia, mango, pesche e pere. Se stai aggiungendo noci o anacardi al tuo frullato per proteine, anche loro possono causare problemi.

Troppo frullato

I frullati possono anche causare gonfiore se bevete troppo, a breve e lungo termine. Per impacchettare tutta la frutta e la verdura del tuo frullato, potresti bere un grande volume alla volta, il che può far crescere temporaneamente la pancia. Se non sei consapevole delle calorie nel tuo frullato, tuttavia, quel ventre gonfio potrebbe restare. Le calorie in un frullato possono essere alte come 800, secondo Weightlossresources.co.uk. Bere 800 calorie in più al giorno senza apportare altre modifiche alla dieta può portare ad un aumento di peso settimanale di 1 1/2 libbra.

Altre possibili cause

Quello che stai usando come base liquida nel tuo smoothie - in particolare latte vaccino o latte di soia - può anche causare disagio addominale. Alcune persone non hanno l'enzima necessario per digerire il lattosio nel latte vaccino, che può causare gonfiore. Il latte di soia contiene oligo-di-mono-monosaccaridi e polioli fermentabili, o FODMAPs, che sono zuccheri che alcune persone hanno difficoltà a digerire e possono portare a produzione eccessiva di gas e gonfiore. Se pensi che sia il latte, prova il latte di mucca privo di lattosio o prepara i tuoi frullati sul tè verde appena fatto o sull'acqua di cocco.