Le diete a basso contenuto di carboidrati possono causare la perdita dei capelli?
Secondo l'American Academy of Dermatology, il ciclo naturale di crescita dei capelli significa che puoi versare da 50 a 100 capelli al giorno. Se stai vivendo una diffusione molto più grande di questa, potrebbe essere il risultato di fattori di stress esterni, incluso un drastico cambiamento nella tua dieta. Una dieta a basso contenuto di carboidrati può temporaneamente aumentare la velocità con cui i vostri capelli cadono mentre i livelli ormonali si adattano e il metabolismo si sposta a bruciare più grassi. Se non stai solo perdendo i capelli ma stai vivendo una grave rottura o toppe calve, consulta il tuo medico per determinare la causa.
Le modifiche all'hairstyling possono prevenire la caduta dei capelli. (Immagine: Attila Barabas / iStock / Getty Images)Ciclo di crescita dei capelli
La vita di un singolo capello ha quattro fasi separate. La fase anogenica, quando i tuoi capelli stanno crescendo attivamente, di solito dura da due a sette anni. La breve fase catagen di 10 giorni è quando il follicolo pilifero si restringe e la crescita si ferma. La prossima è la fase di telogen durante la quale i capelli poggiano per circa tre mesi; rimane attaccato alla tua testa, ma inizia una nuova crescita al di sotto di essa. La fase finale è la fase esogena in cui i capelli si staccano definitivamente dal tuo corpo e vengono eliminati. Circa il 10-20 percento dei tuoi capelli è in fase di telogen in qualsiasi momento, mentre il resto è in crescita, secondo l'American Hair Loss Association.
Effetti della dieta a basso contenuto di carboidrati sul ciclo dei capelli
La normale transizione dei capelli dalla fase anagen a telogen è talvolta accelerata a causa dello stress. Un evento stressante, come la morte di una persona cara, alcuni farmaci, una grave malattia o un importante cambiamento nella dieta può spingere più peli a raggiungere telogen più velocemente, così si verifica un maggiore spargimento di capelli del solito.
Questo è chiamato "telogen effluvium" e, se correlato alla dieta a basso contenuto di carboidrati, dovrebbe essere temporaneo e durare solo due o tre mesi. È abbastanza sottile che gli altri non si accorgano che stai perdendo i capelli; solo vedrai fili extra nel lavandino, nella doccia e nella spazzola per capelli.
Ridurre al minimo la perdita dei capelli
È meno probabile che si verifichi una perdita di capelli con una dieta a basso contenuto di carboidrati se si consumano abbastanza calorie e non si va in modalità di inedia. La donna media ha bisogno di almeno 1.200 calorie al giorno e l'uomo medio 1.800 - anche quando cerca di perdere peso. Le persone particolarmente attive possono aver bisogno di più calorie per alimentare l'attività e prevenire la perdita muscolare. Evita di limitare l'assunzione di grassi e l'assunzione di carboidrati.
Il tuo piano alimentare a basso contenuto di carboidrati dovrebbe consistere in una varietà di carni, pollame e pesce grasso; oli di oliva e cocco; noci e avocado occasionali; burro; e verdure acquose e fibrose. Mantenere bassi i livelli di stress quando si inizia una dieta a basso contenuto di carboidrati. Evitare di iniziare durante una settimana di scadenze lavorative o durante una mossa. Obiettivo per le sette-nove ore di sonno necessarie per notte, ed evitare una grande modifica al programma di allenamento.
Considera altre cause di perdita di capelli
L'anemia, il recupero dal parto e i postumi della chirurgia possono causare anche la perdita temporanea di peli. Se i capelli smettono di crescere del tutto e ti lasciano con macchie calve, consulta il tuo medico o il dermatologo. A volte puoi fermare questa perdita con qualcosa di semplice come cambiare pettinature o prodotti per la cura dei capelli. In altri casi, la tua perdita potrebbe essere ereditaria oa causa di un sistema immunitario iperattivo.
