Puoi mangiare caramelle senza zucchero nella dieta Atkins?
La dieta Atkins raccomanda di limitare l'assunzione giornaliera di carboidrati eliminando gli alimenti amidacei e tutti gli alimenti contenenti zucchero naturale o aggiunto. I dolci e le caramelle sono ricchi di zuccheri e quindi non appropriati se stai cercando di perdere peso seguendo la dieta Atkins. Caramelle e dolcetti senza zucchero sono ora disponibili nella maggior parte dei negozi di alimentari. Puoi mangiarli sulla tua dieta Atkins se non interferiscono con i tuoi progressi generali.
Le caramelle senza zucchero non sono necessariamente prive di carboidrati. (Immagine: mg7 / iStock / Getty Images)Caramelle senza zucchero
Le caramelle senza zucchero non contengono zuccheri aggiunti e sono dolcificate con dolcificante artificiale. I sostituti dello zucchero, come il sucralosio o l'aspartame, così come gli alcoli zuccherini, come il sucralosio, il maltosio, l'isomalto, il mannitolo e lo xilitolo, sono i dolcificanti più comuni usati nelle caramelle senza zucchero. Sebbene le caramelle senza zucchero non contengano zuccheri aggiunti, possono comunque contenere carboidrati. Controllare sempre l'etichetta per determinare il contenuto di carboidrati netti delle caramelle senza zucchero che si desidera mangiare per vedere se sono un'opzione adatta per la dieta Atkins.
Carboidrati netti
A seconda della fase della dieta Atkins che stai seguendo, la maggior parte delle persone a dieta Atkins ha bisogno di limitare l'assunzione giornaliera di carboidrati netti da qualche parte tra 20 grammi e 100 grammi al giorno. I carboidrati netti corrispondono alla quantità di carboidrati rimasti una volta sottratti fibra e zucchero. Ad esempio, se le tue caramelle senza zucchero contengono 20 grammi di carboidrati, 0 grammi di fibre e 17 grammi di alcol zuccherino per porzione, il loro contenuto di carboidrati netti corrisponderà a 3 grammi. Conta questi 3 grammi di carboidrati netti come parte della tua assunzione giornaliera di carboidrati netti per assicurarti il tuo soggiorno entro il tuo budget netto di carboidrati.
Zucchero alcoli
Gli alcoli di zucchero non sono considerati nell'assunzione di carboidrati netti perché puoi sottrarli dal contenuto totale di carboidrati delle tue caramelle senza zucchero. Sebbene gli alcoli zuccherini non forniscano più calorie ed energia rispetto allo zucchero normale, alcune persone possono ancora avvertire un aumento dei livelli di zucchero nel sangue dopo aver mangiato zucchero alcoli. Se hai un misuratore di glucosio nel sangue, controlla come reagisci agli alcoli di zucchero se fanno parte degli ingredienti delle tue caramelle senza zucchero. Molte persone possono anche soffrire di disturbi gastrointestinali quando consumano più di 10 grammi di alcool al giorno, quindi mantenere le dimensioni della dose adeguate.
Sugar Cravings
Anche se le caramelle senza zucchero sono un buon modo per soddisfare i vostri golosi senza contribuire con molti carboidrati netti al consumo giornaliero di carboidrati netti, potrebbero innescare voglie di zucchero. Se ritieni che le tue caramelle senza zucchero ti facciano desiderare più zucchero mentre segui la dieta Atkins, potrebbe essere meglio non mangiarle.
Tieni traccia dei tuoi progressi
Il modo migliore per vedere se le tue caramelle senza zucchero interferiscono con i tuoi progressi nella perdita di peso mentre segui la dieta Atkins è monitorare i tuoi progressi su base settimanale. Resta in pista con l'assunzione giornaliera di carboidrati netti, che dovrebbe includere i carboidrati netti forniti dalle caramelle senza zucchero e pesarti alla stessa ora del giorno ogni settimana. Se non stai perdendo peso, smetti di mangiare le caramelle senza zucchero. Non ottenere risultati con caramelle senza zucchero potrebbe essere il risultato di avere voglie di zucchero che porta a mangiare troppo o l'alcool di zucchero alzando i livelli di zucchero nel sangue.
