Puoi overdose di zinco?
Lo zinco è uno dei nutrienti essenziali per il tuo corpo. Tuttavia, non ne hai bisogno di molto, e puoi facilmente ottenere questi importi se mangi cibi che contengono zinco e prendi un integratore multivitaminico e minerale. La cura è necessaria quando si assumono integratori di zinco, dal momento che è possibile overdose di zinco.
Fonti di cibo
È improbabile che tu possa overdose di zinco attraverso il cibo, quindi mangiare cibi ricchi di zinco può aiutarti a ottenere abbastanza zinco senza preoccuparti di diventare troppo. La carne rossa, frutti di mare, latticini, cereali da colazione fortificati, cereali integrali, fagioli, noci, pollame, tahin, tofu, verdure cotte, funghi, fagiolini, girasole e semi di zucca, lievito e miso di birra tutti contengono lo zinco.
supplementi
Integratori multivitaminici e minerali contengono zinco, e ci sono anche integratori di zinco da prendere separatamente e losanghe fredde contenenti zinco. acetato di zinco, citrato di zinco, zinco glicerato, monometionina zinco e zinco picolinato sono più facilmente assorbiti di solfato di zinco, in modo da scegliere un integratore che contiene questi tipi di zinco su solfato di zinco.
importi
Le indennità giornaliera raccomandata, o RDA, per lo zinco variano a seconda dell'età e del sesso, con una RDA per i bambini di 2 mg alla fine bassa e 13 mg per l'allattamento al seno le donne tra i 14 ei 18 anni nella fascia alta. Il Food and Nutrition Board, o FNB, ha stabilito i livelli tollerabili di assunzione superiore, o UL, per lo zinco a 40 mg al giorno per quelli di età pari o superiore a 19 anni. Andando oltre questa quantità si mette a rischio di sovradosaggio su zinco.
Sintomi
Nausea, vomito, mal di stomaco, perdita di appetito, mal di testa, vertigini, sonnolenza, perdita di coordinazione muscolare, l'intolleranza di alcol, aumento della sudorazione, allucinazioni, ridotto i livelli di lipoproteine ad alta densità e indebolito la funzione immunitaria possono verificarsi con dosi eccessive di zinco. Lo zinco interferisce con l'assorbimento di ferro e rame, quindi alti livelli di zinco possono causare bassi livelli di rame e ferro e portare all'anemia.
Expert Insight
Lo zinco interagisce con alcuni farmaci, quindi consulta un medico prima di assumere integratori di zinco per assicurarti che questo sia sicuro per te, secondo il Centro medico dell'Università del Maryland. Il medico può anche consigliarti sulla quantità di zinco che dovresti assumere. A causa delle interazioni con il rame, anche coloro che prendono lo zinco a lungo termine dovrebbero prendere il rame.
