Piani per il pasto in bicicletta con carboidrati

Una dieta a basso contenuto di carboidrati è una scelta popolare per la perdita di peso, e può essere combinata con i giorni di sfogo per essere più efficace e facile da mantenere. L'interesse per le diete per il ciclismo con il carboidrato è in aumento a causa dell'attrattiva di essere in grado di mangiare cibi cheat e di perdere peso velocemente. Il ciclismo con carboidrati comporta il consumo di carboidrati bassi per un periodo di tempo seguito da un giorno di maggiore consumo di carboidrati. Imparare a utilizzare il ciclo del carboidrato può aiutare ad accelerare la perdita di peso e impedire che tu abbandoni la dieta quando scivoli e imbrogli.

Rotoli di molla del gamberetto fresco del basso-carburatore su un tagliere. (Immagine: zstockphotos / iStock / Getty Images)

Benefici

Il ciclismo con carboidrati ha molti vantaggi rispetto a una dieta a basso contenuto di carboidrati. Psicologicamente, può essere più facile mangiare carboidrati bassi quando sai che puoi avere un giorno ricco di carboidrati ogni pochi giorni. Permettendoti di goderti i tuoi cibi preferiti con carboidrati ogni pochi giorni, puoi rafforzare la tua forza di volontà per i giorni in cui mangi carboidrati bassi.

Il ciclismo con carboidrati può anche essere un ottimo strumento per la perdita di grasso. Mangiare basso contenuto di carboidrati insegna al tuo corpo a bruciare il proprio grasso corporeo per il carburante invece di fare affidamento sui carboidrati della dieta. Una volta che il tuo corpo aumenta la sua capacità di bruciare i grassi, i tuoi giorni di carboidrati occasionali non faranno deragliare questa capacità e perderai peso.

I carboidrati ciclici regolano anche gli ormoni legati alla fame e consentono al corpo di ripristinare le riserve di glicogeno muscolare. Questo può essere utile se sei un atleta, dato che il glicogeno è necessario per l'esercizio.

Protocollo

Ci sono un paio di approcci diversi per il ciclismo con carboidrati. Uno dei più popolari è quello di mangiare low carb cinque giorni a settimana e carboidrati alti in due giorni a scelta. I giorni possono essere back-to-back o separati di alcuni giorni. L'assunzione di carboidrati in giorni ricchi di carboidrati non dovrebbe superare il 50 percento circa delle calorie giornaliere, e le calorie in quei giorni dovrebbero essere a circa il livello che un calcolatore di perdita di peso suggerisce per la manutenzione. Nei tuoi giorni di carboidrati inferiori, i tuoi carboidrati dovrebbero essere da zero a 50 grammi al giorno e le tue calorie dovrebbero essere inferiori a quelle dei tuoi giorni ad alto contenuto di carboidrati.

Esempi

Per una donna di 160 libbre, la vostra dieta ciclante carb può assomigliare a questo: Lunedì: basso contenuto di carboidrati, 1.150 calorie, 0 a 50 grammi di carboidrati massimo martedì: alto contenuto di carboidrati, 1.950 calorie, 243 grammi di carboidrati massimo mercoledì: basso contenuto di carboidrati, 1.150 calorie, Da 0 a 50 grammi di carboidrati massimo giovedì: basso contenuto di carboidrati, 1.150 calorie, da 0 a 50 grammi di carboidrati massimo venerdì: basso contenuto di carboidrati, 1.150 calorie, da 0 a 50 grammi di carboidrati massimo sabato: alto contenuto di carboidrati, 1.950 calorie, massimo 243 grammi di carboidrati domenica: basso carb, 1.150 calorie, da 0 a 50 grammi di carboidrati massimo

Usa un calcolatore di calorie online per determinare quante calorie hai bisogno per mantenere il peso in base all'età, all'altezza e al peso. Questo è il tuo conteggio delle calorie per i giorni di carboidrati alti, con non più del 50 per cento delle calorie da carboidrati. Nei giorni a basso contenuto di carboidrati, mirare a un conteggio delle calorie che creerà una perdita di 1 a 2 libbre ogni settimana con non più di 50 grammi di carboidrati al giorno.

considerazioni

Avrai i migliori risultati se ti attieni a cibi sani il più possibile. Cerca di scegliere carboidrati con indice glicemico inferiore per uno dei tuoi giorni con carboidrati elevati e cibi glicemici più alti sull'altro. Questo ti permette di gustare tutti i tuoi cibi preferiti, ma incoraggia anche l'assunzione di frutta e verdura invece di ottenere tutti i tuoi carboidrati da fonti meno sane come zucchero e farina bianca. I carboidrati a basso indice glicemico hanno dimostrato di essere le scelte migliori per la riduzione del peso rispetto ai carboidrati ad alto contenuto glicemico, secondo uno studio pubblicato nel marzo 2007 sull'American Journal of Clinical Nutrition.

Potenziale

Trovare il successo con una dieta a base di carboidrati può significare lasciar andare l'idea di stare a dieta e sentirsi in colpa per la bassa forza di volontà e le cadute che spesso causano la rinuncia alle loro diete. Rendendosi conto che mangiare cibi cheat può effettivamente aiutare i vostri sforzi di perdita di peso è il primo passo per scendere il ciclo di dieta yo-yo. Imparare a mangiare in un modo che soddisfi le vostre voglie e supporta la perdita di grasso e il guadagno muscolare magra è la chiave per cambiare la composizione corporea per sempre, e il ciclismo del carb può essere un buon strumento da usare per trovare l'equilibrio di dieta.