Dieta per costipazione cronica

Circa il 15% degli americani soffre di stitichezza - una condizione caratterizzata da feci secche e dure o meno di tre movimenti intestinali a settimana, secondo la National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Perché colpisce così tante persone, la stitichezza è descritta come uno dei più comuni disturbi gastrointestinali negli Stati Uniti. Anche se potresti essere stitico per una serie di motivi, Cleveland Clinic identifica una mancanza di fibre nella dieta e interruzioni in un normale programma dietetico come le cause principali della stitichezza.

Mangiare verdure per aiutare con costipazione. (Immagine: Tom Le Goff / Photodisc / Getty Images)

Potenzia la tua fibra

Aumentare la fibra attraverso i frutti. (Immagine: Marek Mnich / iStock / Getty Images)

La fibra è la tua prima linea di difesa contro la stitichezza. La fibra aggiunge volume alle feci. Questo lo ammorbidisce, rendendo più facile il passaggio attraverso il colon. Anche se la fibra è così importante per un sistema digestivo sano, l'americano medio consuma tra 10 e 15 grammi di fibre al giorno - circa la metà della quantità raccomandata di 20-35 grammi. Se soffri di costipazione cronica, aumenta gradualmente l'assunzione di fibre includendo alimenti ricchi di fibre come fagioli, cereali di crusca, grano triturato, pere, mele, lamponi, prugne, broccoli, patate dolci, piselli e spinaci nella tua dieta. Aumentare gradualmente l'assunzione di fibre per evitare effetti collaterali fastidiosi, come gonfiore e gas. Sebbene gli integratori di fibre ti forniscano fibre, non contengono vitamine e minerali vitali offerti da alimenti ricchi di fibre, quindi non devi fare affidamento su di essi per soddisfare le tue esigenze in termini di fibre.

Abbandona il pacchetto

Evita di mangiare il gelato. (Immagine: iStock / iStock / Getty Images)

In questa era di opportunità, molti americani si affidano alla comodità degli alimenti confezionati e lavorati. Il processo di raffinazione utilizzato per rendere questi cibi pronti rimuove la maggior parte della fibra naturale. Questo ti lascia con qualcosa che è ricco di carboidrati ma privo di fibre che ti aiuteranno a muovere le viscere. Quindi limitare i cibi confezionati e lavorati, così come gli alimenti che contengono poca o nessuna fibra naturale, come gelato e formaggio.

Sottosopra

Bevi abbastanza acqua. (Immagine: Chris Clinton / Photodisc / Getty Images)

Quando si tratta di alleviare la stitichezza cronica, ciò che si beve è tanto importante quanto ciò che si mangia. Cleveland Clinic consiglia di bere da due a quattro bicchieri di acqua in più al giorno, per un totale di 10-12 bicchieri da 8 once. Bere acqua tiepida o tisana al limone, specialmente al mattino, può anche aiutare a far muovere le cose. Evita le bevande che contengono caffeina, come caffè e soda, che possono disidratarti e peggiorare la stitichezza. Il latte può causare stitichezza in alcune persone, quindi è meglio evitarlo mentre sei stitico.

Optare per Omega-3

Mangia il salmone per i grassi Omega 3. (Immagine: Creatas / Creatas / Getty Images)

I grassi Omega-3 aiutano a lubrificare l'intestino, fornendo una superficie liscia e facilitando il passaggio delle feci. Il consumo regolare di omega-3 può aiutare a ridurre la stitichezza cronica. Le fonti alimentari di omega 3 comprendono salmone, tonno, halibut, olio di noci, olio di canapa e olio di lino. Puoi anche assumere un'alta dose di omega-3 attraverso l'integrazione con olio di pesce, ma parla con il tuo medico prima di iniziare un nuovo regime di integrazione.