Dieta per la malattia degenerativa del disco
Come una colonna di un edificio, la colonna vertebrale è responsabile del sostegno del peso del tuo corpo. Col passare del tempo, questo lavoro inizia a pesare sui dischi, i cuscini fissi che separano le vertebre - le ossa che formano la colonna vertebrale. Mentre non tutti sono infastiditi dai dischi consumati, alcune persone provano un dolore tremendo. Si dice che le persone che hanno questo tipo di dolore abbiano una condizione chiamata malattia degenerativa del disco o DDD. Mentre non esiste una dieta speciale per il DDD, mantenere un peso sano seguendo una dieta equilibrata può aiutare a prevenire lo stress supplementare alla colonna vertebrale.
Un tavolo da cucina è pieno di frutta, verdura e fagioli sani. (Immagine: Purestock / Purestock / Getty Images)Calorie Balance
Mantenere un peso sano significa bilanciare l'apporto calorico. Il numero di calorie da mantenere dipende da una serie di fattori, tra cui età, sesso, attività e dimensioni corporee. Il medico può aiutarti a determinare le tue esigenze caloriche individuali per gestire il tuo DDD. In generale, il fabbisogno calorico per le donne va da 1.600 calorie a 2.400 calorie al giorno, e per gli uomini 2.000 calorie a 3.000 calorie al giorno. Se hai bisogno di perdere peso, ridurre l'assunzione giornaliera di 250 calorie a 500 calorie al giorno può aiutarti a perdere 1/2 libbra a 1 sterlina a settimana.
Alimenti ricchi di sostanze nutritive
Soddisfa i tuoi fabbisogni calorici con una varietà di cibi ricchi di nutrienti da tutti i gruppi di alimenti in modo che il tuo corpo abbia la nutrizione di cui ha bisogno per aiutarti a stare bene. Ciò significa una dieta concentrata su frutta, verdura, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi e fonti di proteine magre come pollame, frutti di mare e fagioli. Al supermercato, puoi trovare tutti gli alimenti sani di cui hai bisogno acquistando il perimetro, afferma l'Accademia di Nutrizione e Dietetica.
Ottieni abbastanza fibra
Un problema che potresti incontrare in DDD è la stitichezza causata dal farmaco antidolorifico. Se hai difficoltà con i movimenti intestinali, assicurati di avere abbastanza fibre nella tua dieta. Mangiare una dieta concentrata su frutta e verdura crude e cereali integrali aiuta il consumo di fibre. Cerca alimenti che hanno 2 grammi di fibra o più per porzione. Le donne hanno bisogno di 21 grammi per 25 grammi di fibre al giorno e uomini di 30 grammi per 38 grammi. Quando aumenti la fibra nella tua dieta, fallo lentamente per prevenire il disagio addominale e bevi molta acqua - da 6 tazze a 8 tazze al giorno.
Pasti campione DDD
La tua dieta DDD include tre pasti al giorno per mantenere i livelli energetici in alto, l'appetito sotto controllo e la stitichezza a bada. Una colazione sana potrebbe includere cereali integrali, fibre alte con fragole a fette e latte senza grassi. Per il pranzo, si può godere di baby green sormontato da cetrioli a fette, pomodorini, ceci e tonno albacore con condimento per insalata a basso contenuto di grassi, una mela, cracker integrali e yogurt senza grassi. Una sana cena in fibre di alta qualità per aiutarti a gestire il tuo DDD potrebbe includere spaghetti integrali con polpette di tacchino, broccoli al vapore e una pera fresca.
