Ho bisogno di sale extra quando sudo molto?
Il sale, o cloruro di sodio, è la fonte alimentare primaria di sodio, un minerale essenziale di elettroliti necessario per mantenere l'equilibrio dei liquidi all'interno del corpo. Il sale è il 40% di sodio in peso. Poiché troppo sodio nella vostra dieta può avere conseguenze negative sulla salute, i medici sconsigliano di consumare più di 1 cucchiaino. di sale al giorno, secondo MedlinePlus. Tuttavia, le persone che sudano eccessivamente, come gli atleti, richiedono un po 'più di sale dietetico rispetto alle persone che sudano di meno.
Un uomo si asciuga il sudore dalla faccia dopo un allenamento. (Immagine: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)Sodio e sudorazione
La maggior parte delle persone non ha bisogno di ingerire sale extra per sostituire il sodio perso attraverso il sudore. L'assunzione adeguata di sodio per 1,5 g al giorno è sufficiente a soddisfare il fabbisogno di perdite di sudore negli adulti dai 18 ai 50 anni che seguono una dieta equilibrata e ricevono livelli raccomandati di attività fisica, secondo l'Institute of Medicine. Tuttavia, gli individui con eccessiva sudorazione a causa di intensi livelli di attività fisica o esercizio fisico in climi umidi possono richiedere più dell'IA. Tuttavia, l'assunzione giornaliera di sodio non deve superare il limite massimo di 2,3 g al giorno.
Sostituzione del sale in Atheletes
Individui come gli atleti di resistenza coinvolti in esercizi lunghi e ad alta intensità possono trarre beneficio dal consumare un po 'di sale in più nella loro dieta. La maggior parte degli esercizi che ti fanno sudare non richiede la sostituzione del sale, secondo il President's Council on Physical Fitness and Sports, poiché il sudore contiene circa il 99 percento di acqua e meno dell'1 percento di elettroliti. Tuttavia, durante un'attività continuativa di più di due ore, specialmente in ambienti caldi, una bevanda sportiva che fornisce sale e un altro elettrolito, il potassio, può essere utile, osserva il Consiglio per l'idoneità.
avvertimento
La dieta americana è ricca di sale e la maggior parte delle persone ottiene più sale del necessario. Consumare una quantità eccessiva di sodio può causare ipertensione o ipertensione, che è un fattore di rischio per altri gravi problemi di salute. Forse non ti rendi conto di quanto sodio ricevi nella tua dieta, dato che il 75% del consumo di sodio in America viene dal sale aggiunto ai cibi trattati dai produttori, secondo l'American Heart Association. Salsa di pomodoro, condimenti, zuppe e cibi in scatola sono le principali fonti di sodio alimentare.
acqua
La sostanza nutritiva che più devi sostituire quando sudi è acqua. È possibile perdere fino a diversi litri di sudore in un'ora di attività fisica, secondo MedlinePlus, e questi fluidi devono essere sostituiti per evitare la disidratazione. Tutti gli adulti, indipendentemente da quanto siano attivi, richiedono almeno 3,7 litri, o 125 once di acqua al giorno, secondo l'Institute of Medicine. Bevi molta acqua prima, durante e dopo l'esercizio, anche se non hai sete, avverti MedlinePlus. L'urina chiara, al contrario dell'urina gialla o scura, è un buon indicatore del fatto che sei adeguatamente idratato.
