Ho bisogno di cardio o situp per sbarazzarmi del mio grasso ventre?
Nella tua ricerca di sbarazzarsi del grasso della pancia, gli allenamenti cardio sono più efficaci dei situp. Tuttavia, l'esercizio aerobico non ha come target solo il grasso della pancia. Bruci il grasso corporeo in eccesso ovunque lo conservi, compresa la parte centrale. Fare situps offre alcuni vantaggi, tuttavia. Rafforzare i muscoli centrali migliora la postura e costruisce il tono muscolare in modo da stare seduti dritti e sembrare più magri. Parlate con il vostro medico per quanto riguarda le preoccupazioni mediche prima di attuare un piano di esercizi.
Brucia il grasso della pancia con intensi allenamenti cardio. (Immagine: shironosov / iStock / Getty Images)Raccomandazioni cardio
Non tutti gli allenamenti cardiovascolari bruciano il grasso della pancia alla stessa velocità. Il Centers for Disease Control raccomanda che un adulto sano partecipi ad un esercizio aerobico moderatamente intenso almeno da 150 a 300 minuti settimanali; o da 75 a 150 minuti di intensa attività aerobica. Tra gli allenamenti che raggiungono questo livello di bruciare i grassi sono jogging, praticare sport competitivi, kickboxing, canottaggio, step aerobics, danza ad alto impatto, giri di nuoto e salire le scale o le colline. Cardio è solo una parte dell'equazione però. Per quante calorie bruciano le tue attività, perdi solo il grasso della pancia se aggiusti le tue abitudini alimentari per fornire un deficit calorico.
Situp e allenamento per la forza
Situps, insieme ad altri esercizi mirati come la Plancia, non bruciano il grasso della pancia, ma aggiungono il tessuto muscolare. Maggiore è la densità che aggiungi ai tuoi muscoli, più alto è il tuo metabolismo basale in modo da bruciare più calorie anche a riposo. Fai parte dei situp di una sessione di allenamento per la forza che comprende mosse come squat profondi, affondi, stiramenti yoga dinamici, flessioni, salti tricipiti, distensioni su panca, mosche in piedi, riccioli bicipiti e pullups.
Intervallo di allenamento
Mentre fai allenamenti cardiovascolari e perdi peso, il tuo allenamento diventa meno efficace. È necessario aggiungere nuove sfide per massimizzare la quantità di grasso della pancia che si brucia. Fare intervalli di velocità o di forza varia il ritmo del tuo allenamento in modo da aumentare la frequenza cardiaca e bruciare più grasso. Dopo il riscaldamento e cinque minuti di allenamento cardiovascolare da moderato a vigoroso, aumenta l'intensità. Fai uno sprint, salta in profondità, salta la corda o salta al piano di sopra. Sostenere l'intervallo per almeno 30 secondi. Rallenta a un ritmo di recupero, ma continua a muoverti. Dopo 30 secondi a un minuto, torna al tuo allenamento cardiovascolare da moderato a vigoroso. Ripeti questi passaggi per tutto il tuo allenamento.
Fattori di stile di vita
Un rigoroso programma di esercizi cardiovascolari riduce costantemente il grasso corporeo, compreso il grasso immagazzinato intorno alla pancia. Tuttavia, mangiare cibi malsani o mangiare troppo cibo inverte gli effetti positivi dell'esercizio. Mangiando più calorie di quelle che si bruciano si eviterà la perdita di peso. Dopo aver allenato, si verifica un aumento dell'appetito, quindi scegli spuntini sani pieni di fibre per saziare la tua fame. Buone opzioni includono verdure a foglia verde, carote, sedano, frutti di bosco, agrumi, mele, pere, cereali integrali non zuccherati e legumi.
