Le scosse proteiche causano stitichezza?
Se i frullati di proteine sono solo una parte della tua dieta, magari sostituendo un pasto qua e là o usati occasionalmente come spuntino, non dovrebbero causare alcun problema digestivo. Avere frullati proteici diverse volte al giorno, però, potrebbe bloccarti. Alcuni componenti delle bevande proteiche, come troppe proteine, lattosio o persino glutine, sono solo alcune delle cose che possono lasciarti stitico.
Se stai avendo movimenti intestinali difficili o rari, troppe frullati di proteine potrebbero essere il colpevole. (Immagine: Julianna Nazarevska / iStock / GettyImages)Mancia
Quando fanno parte di una dieta equilibrata, i frullati proteici non dovrebbero causare stitichezza. Ma se non hai abbastanza fibre, sei intollerante al lattosio o al glutine, o i tuoi frullati stanno sovraccaricando il tuo corpo con il calcio, la stitichezza potrebbe essere un problema.
Mancanza di fibra
Se fai un shake proteico a casa, hai la possibilità di accumulare un sacco di prodotti freschi per aggiungere un po 'di fibra. Molti shake proteici pronti da bere hanno pochissime fibre. Quando non hai molta fibra nella tua dieta, il cibo tende a viaggiare attraverso l'intestino a ritmi ritardati. Il tuo intestino finisce per spremere troppa umidità, rendendo le tue feci secche, dure e difficili da superare. Se le scosse proteiche costituiscono una parte importante della vostra dieta, occasionalmente prendete della frutta fresca, un'insalata ricca di verdure o noci. La fibra in più dovrebbe fornire sollievo costipazione.
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Assunzione eccessiva di proteine
È possibile assumere troppe proteine nella dieta se si beve un sacco di frullati proteici. Quando consumi una quantità eccessiva di proteine, i tuoi reni lavorano duramente per filtrare tutto, facendoti urinare di più. Di conseguenza potresti diventare disidratato. Più diventi disidratato, più acqua assorbe il corpo dalle tue feci. Questo alla fine ti lascerà stitico.
WebMD consiglia agli uomini di assumere 56 grammi di proteine al giorno e le donne consumano 46 grammi al giorno. Mentre si può sicuramente consumare in modo sicuro più di questa quantità, è necessario aumentare l'assunzione di liquidi. Bere molta acqua per aiutare a prevenire la stitichezza causata dall'aumento delle proteine.
Incapacità di digerire il lattosio
Uno degli ingredienti chiave tipici delle frullati proteici è il latte o i solidi del latte, come il siero di latte. La maggior parte delle persone dovrebbe gestirlo bene. Ma se il tuo corpo non produce molta lattasi, l'enzima necessario per digerire il lattosio, puoi sentirlo nel tuo intestino. Quando il lattosio raggiunge le tue viscere, il tuo corpo non sa cosa farne, provocando in alcuni casi un rallentamento. Questa condizione, chiamata intolleranza al lattosio, è spesso associata a nausea, vomito o stordimento poco dopo aver consumato qualcosa con lattosio.
Se questo è un problema per te, opta per un frullato proteico privo di latticini. In alternativa, prepara i tuoi frullati di proteine a casa, usando la soia o le proteine della canapa, così come il latte di cocco, riso, mandorle o soia, al posto del latte.
Digestione povera di glutine
Per alcuni, l'intestino semplicemente non tollera il glutine - la proteina trovata in diversi grani. Il glutine può anche inviare il tuo sistema immunitario in modalità di attacco, che può indicare la celiachia, che causa problemi di digestione. In ogni caso, se sai di essere sensibile al grano, alla segale o ai chicchi d'orzo, fai attenzione ai frullati proteici. Altrimenti, potresti avere costipazione.
Generalmente, i frullati premade o qualsiasi polvere proteica che si usa nei frullati a casa, non contengono nessuno di questi grani. Ma i produttori non sempre garantiscono che i loro prodotti siano fatti in una struttura senza glutine, e quindi gli ingredienti del vostro shake potrebbero essere contaminati dal glutine. Se il cibo finale è testato per il glutine, si dirà "senza glutine" sull'etichetta.
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Troppo calcio
Il calcio è molto utile per mantenere le ossa forti, ma troppo rallenta le viscere. Alti livelli di calcio, chiamati ipercalcemia, diminuiscono i tassi di contrazione muscolare nel tratto intestinale. Questa potrebbe essere la causa della tua stitichezza. Non dovresti mai avere più di 2.500 milligrammi di calcio in un dato giorno. Un premade da 10 once o un frullato proteico a base di latte vaccino può fornire fino a 385 milligrammi di calcio. Avere sei o sette di loro in un giorno ti fa rapidamente raggiungere il livello massimo di assunzione sicura.
