Omega-3 Clear Brain Fog?
Il tuo cervello si sente un po 'pigro? Tutti hanno episodi di "nebbia del cervello" - scarsa memoria o concentrazione - di volta in volta. La tua dieta potrebbe influenzare il tuo cervello più di quanto pensi; gli stessi alimenti salutari che ti fanno sentire bene fisicamente aiutano anche il tuo cervello a funzionare correttamente. Una sostanza nutritiva essenziale, l'omega-3, è particolarmente importante per la salute del cervello.
Una carenza di omega-3 può portare a scarsa memoria, affaticamento e persino depressione. (Immagine: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)Funzione
Gli acidi grassi omega-3 sono nutrienti essenziali che devi ottenere dal cibo, perché il tuo corpo non li produce da solo. Questi acidi grassi tendono ad essere altamente concentrati nel cervello e sono importanti per le tue funzioni cognitive e comportamentali. Se non si assumono abbastanza omega-3, è possibile che si verifichino sintomi quali affaticamento, scarsa memoria, sbalzi d'umore e depressione, che possono farti sentire come se avessi la "nebbia del cervello".
Altri benefici
L'assunzione di molti acidi grassi omega-3 nella dieta può ridurre il rischio di malattie cardiache, artrite, cancro e degenerazione maculare. Questi acidi grassi possono anche ridurre l'infiammazione, rendendoli utili per condizioni come l'artrite esistente o il dolore mestruale. Oltre ai problemi del cervello e della memoria, la mancanza di pelle, i problemi cardiaci e la cattiva circolazione possono derivare da una carenza di omega-3. È particolarmente importante per le donne in gravidanza avere un sacco di omega-3, perché una deficienza fetale può causare problemi alla visione e ai nervi in un secondo momento.
fonti
Le fonti più concentrate di acidi grassi omega-3 sono i pesci grassi come lo sgombro, la trota di lago, le sardine, il tonno albacore, l'aringa e il salmone. Mangia una porzione di questi pesci almeno due volte a settimana per l'assunzione ottimale di omega-3. Fonti vegetariane includono semi di lino e olio di lino, noci, verdure a foglia verde scure, rene e fagioli borlotti, zucca, broccoli, cavolfiore, papaia e olio di colza, nonché bevande e latticini appositamente fortificati con omega-3 DHA.
Dovresti anche cercare di bilanciare il rapporto tra acidi grassi omega-3 e omega-6 nella dieta. Sebbene entrambi siano importanti, gli americani tendono a mangiare troppi alimenti contenenti omega-6, come la carne rossa, e non abbastanza alimenti contenenti omega-3, che possono portare a infiammazione. Prova una dieta in stile mediterraneo, che enfatizza cereali integrali, prodotti freschi, pesce e olio d'oliva e non include molta carne.
Altri Boin Booster
Uno stile di vita sano che include una dieta ricca di omega 3 favorisce la salute del cervello e la salute fisica. Dormi a sufficienza, fai regolarmente esercizio fisico e prendi tempo per gli amici e le risate. Ridurre i livelli di stress e adottare misure per combattere eventuali problemi con la depressione. Mangiare più frutta, verdura e carboidrati complessi, limitare l'assunzione di grassi saturi e bere vino con moderazione può aiutare a dare una spinta al cervello, così come.
