Troppe proteine e grassi ti tengono sveglio?
Le proteine e una certa quantità di grassi aiutano con i tuoi bisogni energetici, ma troppo possono disturbare i tuoi schemi di sonno. Quantità eccessive di proteine e grassi possono anche causare un aumento di peso, specialmente se si è inattivi. Chili di troppo può portare a problemi di insonnia. Una dieta povera di grassi che soddisfi le esigenze proteiche e un'attività fisica regolare evita le difficoltà di sonno.
Due cheeseburger su un tavolo di legno. (Immagine: ehaurylik / iStock / Getty Images)Grassi saturi
Molti alimenti proteici, tra cui carne, pollame, pesce e prodotti caseari, contengono grassi saturi. Le proteine possono anche bloccare l'attività della serotonina, un neurotrasmettitore che ti aiuta a rilassarti e dormire. I cibi proteici aiutano a darti energia e prontezza mentale ma troppe proteine e grassi delle proteine possono tenerti sveglio. L'insonnia può anche derivare dal mangiare questi e altri alimenti a tarda notte.
eccitato
Le proteine rilasciano amminoacidi nel flusso sanguigno dopo la digestione. Un'elevata quantità di proteine favorisce l'amminoacido tirosina. La tirosina entra nel flusso sanguigno e viaggia verso il cervello, dove aumenta la produzione di neurotrasmettitori, tra cui dopamina, adrenalina e norepinefrina. Queste sostanze chimiche del cervello aumentano i livelli di energia. I cibi proteici aiutano gli atleti e gli altri che cercano energia durante il giorno per lavoro o attività scolastiche.
Cambiamenti nella dieta
Troppa assunzione di proteine, tuttavia, può avere un effetto di rimbalzo e interferire con il sonno, soprattutto se si mangiano cibi proteici più tardi nel corso della giornata o di notte. Se sospetti che proteine e grassi ti stiano tenendo sveglio, cambia i tuoi schemi alimentari. Consumare carni magre con tutto il grasso visibile tagliato e il pollame senza pelle. Passare a prodotti lattiero-caseari magri o magri. Aggiungi più frutta, verdura e cereali, come pane integrale e pasta, cereali ricchi di fibre, riso e noci alla tua dieta. I cereali contengono carboidrati, che aiutano l'aminoacido triptofano a raggiungere il cervello. Il triptofano si converte in serotonina per aiutarti a rilassarti e a dormire.
Alimenti ad alto contenuto di grassi
Gli alimenti ricchi di grassi possono causare gas, bruciore di stomaco o indigestione. Questi problemi digestivi sovraccaricano lo stomaco e causano difficoltà quando si tenta di riposare o dormire. Bruciore di stomaco, una sensazione di bruciore o dolore nella parte superiore del torace e della gola, deriva dal reflusso acido. Gli alimenti grassi contribuiscono al reflusso acido, causando un riflusso nell'esofago dopo aver mangiato e durante il sonno. Se si soffre di bruciore di stomaco nel cuore della notte, la causa potrebbe essere la presenza di cibi grassi o di mangiare troppo a tarda notte. Alimenti ricchi di cioccolato e zucchero aumentano i livelli di zucchero nel sangue. Questo aumenta la tua energia, rendendo difficile il sonno.
