La carenza di vitamina B12 causa insonnia?
Tutti i cibi che mangiamo possono influenzare il nostro corpo sia fisicamente che mentalmente. Le vitamine del gruppo B sono necessarie per una corretta digestione, metabolismo, crescita, sistema immunitario e salute mentale. In particolare, è necessaria un'adeguata assunzione di vitamina B-12 per un funzionamento sano del cervello e neurologico. Senza di esso, la stanchezza, l'insonnia e la depressione possono svilupparsi nel tempo.
La vitamina B12 può aiutarti a dormire di più ogni notte. (Immagine: Andersen Ross / Blend Images / Getty Images)Funzioni di B-12
La vitamina B-12 viene utilizzata dal corpo durante tutte le fasi di crescita e sviluppo. Poiché è necessario per aiutare a costruire DNA e globuli rossi, è essenziale durante i primi anni di vita. Si raccomanda che gli adulti consumino 2,4 microgrammi di vitamina B-12 ogni giorno. La carenza di B-12 può verificarsi a causa della mancanza di assunzione di B-12, ma è più comune in quelli con problemi digestivi come la gastrite o la recente resezione dello stomaco.
Insonnia e carenza B-12
La carenza di B-12 può essere collegata all'insonnia in diversi modi. La depressione è un sintomo mentale della carenza di B-12. Secondo PubMed, la depressione può essere una delle principali cause di insonnia secondaria. Spesso, l'insonnia è la ragione principale per cui chi soffre di depressione cerca cure mediche. La vitamina B-12 lavora anche a stretto contatto con il corpo con l'ormone melatonina. Questo ormone è responsabile della regolazione dei ritmi circadiani all'interno dei nostri corpi. Più specificamente, aiuta a regolare i nostri schemi di sonno. La vitamina B-12 influisce anche sulla produzione di melatonina - livelli elevati possono aumentare la produzione di melatonina, causando l'addormentarsi prima. Quelli con carenza di B-12 possono sperimentare modelli di sonno alterati, difficoltà ad addormentarsi o mancanza di sonno.
Altri sintomi
La carenza di vitamina B-12 potrebbe non essere evidente perché i sintomi di carenza possono svilupparsi lentamente nel tempo e spesso passare inosservati. Un sintomo di carenza di vitamina B-12 è l'anemia perniciosa - una condizione in cui il corpo non può produrre abbastanza globuli rossi perché manca il B-12. Altri sintomi comuni includono affaticamento, debolezza fisica, perdita di appetito, perdita di peso, confusione, perdita di memoria, scarso equilibrio, dolore alla bocca e sensazioni di formicolio alle mani e ai piedi.
Trattamento di carenza
La forma più comune di trattamento per la carenza di vitamina B-12 è l'iniezione di B-12. Inizialmente, le iniezioni vengono utilizzate per ripristinare il corretto stato vitaminico all'interno del corpo e per risolvere i sintomi. Una volta ottenuti i livelli sufficienti, è necessario determinare la causa della carenza di vitamine. I problemi alimentari possono essere trattati includendo cibi nella dieta ad alto contenuto di B-12, tra cui vongole, cereali arricchiti per la colazione e alcuni tipi di pesce. Le fonti alimentari animali sono le uniche fonti alimentari con un significativo contenuto di vitamina B-12. I supplementi possono anche essere usati per aiutare ad aumentare l'assunzione di vitamina B-12. Per coloro che hanno problemi ad assorbire vitamina B-12 dai cibi, le iniezioni possono essere proseguite per aiutare a mantenere livelli adeguati di B-12 all'interno del corpo.
