La vitamina B Complex ti aiuta a perdere peso?
Nessun singolo nutriente, cibo o vitamina con un gran numero di sostanze nutritive aiuterà il tuo corpo a perdere magicamente chili indesiderati. La perdita di peso richiede di creare un bilancio calorico negativo apportando un cambiamento in ciò che si mangia e anche nel proprio livello di attività. Tuttavia, le vitamine del gruppo B svolgono un ruolo importante nell'aiutare il corpo a metabolizzare i nutrienti e ad aiutare il controllo dell'appetito. Inoltre, esiste un'associazione tra una carenza di alcune di queste vitamine e l'obesità. Consultare il proprio medico per discutere i rischi e i benefici di una vitamina del complesso B per la vostra salute.
Donna che mangia un'insalata di verdure a foglia verde che contiene vitamina B. (Immagine: Tetra Images / Tetra images / Getty Images)Informazioni sul complesso B
Il complesso vitaminico B è un gruppo di otto vitamine di cui il tuo corpo ha bisogno in piccole quantità. Queste vitamine comprendono tiamina, riboflavina, niacina, acido pantotenico, acido folico, vitamine B-6, B-12 e biotina. Sono vitamine idrosolubili, il che significa che il tuo corpo non è in grado di immagazzinarle e che devi assumerle quotidianamente nella dieta affinché il tuo corpo funzioni correttamente. La loro associazione con la perdita di peso può essere correlata alla loro capacità di aiutare il corpo a metabolizzare carboidrati, proteine e grassi. Tuttavia, questo non significa che causano la perdita di peso. Le vitamine del complesso B sono anche necessarie per la vista, la pelle e per aiutare a normalizzare l'appetito.
Vitamina B-12 e peso
Oltre ad aiutare il tuo corpo a convertire il cibo che mangia in energia, la vitamina B-12 è anche necessaria per produrre DNA, RNA e globuli rossi. Uno studio del 2013 pubblicato su Medicinski Glaski ha trovato un'associazione tra sovrappeso e obesità e bassi livelli di vitamina B-12. Gli autori dello studio suggeriscono test di routine dei livelli di vitamina B-12 per coloro che lottano con il loro peso, integrando se necessario. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere meglio l'associazione tra i bassi livelli di vitamina B-12 e lo stato di peso, e non è noto se ottenere più B-12 ti faccia perdere peso.
Tiamina e peso
Esiste anche un'associazione tra carenza di tiamina e obesità. Uno studio del 2015 pubblicato su Advances in Nutrition ha rilevato che dal 15 al 29% di coloro che stavano cercando un intervento chirurgico per la perdita di peso erano carenti di vitamina B. La Colorado State University spiega che la tiamina svolge un ruolo importante nell'aiutare a normalizzare l'appetito. Mentre questo è importante notare, gli autori dello studio del 2015 suggeriscono che sono necessarie ulteriori ricerche per capire meglio perché gli individui obesi possono essere carenti di tiamina e se questo ha qualche correlazione con la perdita di peso.
Niacina e peso
L'obesità aumenta la rottura della niacina, secondo un articolo pubblicato nel World Journal of Diabetes. Assicurarti di soddisfare le tue necessità quotidiane di niacina può essere ancora più importante quando porti un peso extra. Come altre vitamine del gruppo B, la niacina aiuta a estrarre energia dal cibo e promuove un normale appetito. È anche importante per la salute della pelle e dei nervi e per la salute dell'apparato digerente.
Come ottenere le tue vitamine B
La maggior parte degli americani non ha difficoltà a soddisfare le loro esigenze quotidiane di vitamina B, secondo la Colorado State University. Queste vitamine si trovano in una varietà di cibi diversi, rendendo facile per te ottenere ciò di cui hai bisogno. Le fonti alimentari di vitamine del gruppo B comprendono cereali, carne, uova, fagioli e verdure a foglia verde. Questi alimenti non sono solo ricchi di queste vitamine idrosolubili essenziali, ma sono anche a basso contenuto di calorie e sono un componente sano di qualsiasi piano di perdita di peso.
