Mangiare a tarda notte e non mangiare durante il giorno
Ci sono una varietà di motivi per cui potresti ritrovarti nel comune schema del mangiare a tarda notte dopo aver saltato i pasti tutto il giorno. Potresti essere troppo occupato per fermarti e mangiare un pasto, o semplicemente potresti dimenticarlo perché non hai fame. Oppure, potresti pensare che mangiare solo una volta al giorno può aiutarti a ridurre le calorie e a perdere peso. Tuttavia, questa routine è malsana e non sostenibile a lungo termine. Il tuo corpo è una macchina che deve essere fornita regolarmente per funzionare correttamente.
Una donna mangia lat di notte mentre si trova sul computer. (Immagine: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)Energia
Con questo schema alimentare il tuo corpo gira vuoto tutto il giorno, il che può influire sulla tua energia. È molto probabile che tu non abbia l'energia per esercitare o semplicemente per passare la giornata il più produttivamente possibile. Inoltre, un pasto abbondante a tarda notte potrebbe disturbare il sonno, limitando il riposo e riducendo ulteriormente i livelli di energia. Secondo Ellie Krieger, una dietista registrata citata sul sito USA Today, questo modello è "l'opposto del mangiare per l'energia". Invece, mangiare da cinque a sei piccoli pasti sparsi per tutto il giorno.
Effetti sul peso
Mangiare una volta al giorno potrebbe influenzare il tuo peso dandoti meno energia per allenarti e anche rallentando il tuo metabolismo. Se mangi solo una volta al giorno, potresti non ricevere abbastanza calorie - dopotutto, se hai bisogno di mangiare da 1.500 a 2.000 calorie in un giorno, è un sacco di cose da fare in un unico pasto. Se non ottieni abbastanza calorie, potresti notare una perdita di peso che potrebbe incoraggiarti a continuare su questo percorso. Tuttavia, secondo Donald Hensrud, M.D., su MayoClinic.com, gran parte di questo peso sarà magra. Quando il tuo corpo è privo di carburante, inizierà a bruciare i tessuti muscolari per produrre energia. Questo è distruttivo quando stai cercando di perdere peso, perché il tuo muscolo impiega molta energia per mantenere e quindi aumenta la quantità di calorie bruciate in un giorno. Quindi, seguendo questo schema alimentare si può ridurre il metabolismo, rendendo più difficile mantenere il peso.
rischi
Non mangiare abbastanza abbassa drasticamente l'apporto calorico, quindi affronterai una serie di problemi di salute. Secondo la Weight-control Information Network, una dieta troppo povera di calorie può causare affaticamento, stitichezza e nausea. Potresti anche provare sensazione di stordimento e vertigini quando i livelli di zucchero nel sangue diminuiscono. Inoltre, la mancanza di un solo nutriente può portare alla malnutrizione. La malnutrizione può causare danni permanenti al corpo, anche dopo aver iniziato a mangiare bene di nuovo. Non mangiare deliberatamente può anche portare a binging notturni e una relazione malsana con il cibo.
alternative
Ricordati di fare colazione tutti i giorni. Se non riesci a sopportare un pasto abbondante al mattino presto, prepara un frullato con fibre e proteine che ti farà rimanere più a lungo. Alcune fonti di fibre e proteine per un frullato del mattino includono frutta, psillio e cereali integrali per fibre e latte di soia, noci e yogurt per proteine. Mangiare abbastanza calorie per garantire che il tuo corpo abbia l'energia di cui ha bisogno. Il minimo indispensabile che una donna e un uomo dovrebbero mangiare in un giorno è rispettivamente di 1.200 e 1.500 calorie. Scopri quante calorie puoi mangiare in un giorno per mantenere il peso usando la calcolatrice nella sezione Risorse. Se stai cercando di perdere peso, sottrarre 500 da quel numero per perdere 1 libbre per settimana e 1.000 per perdere 2 libbre per settimana.
