Mangiare pasti grandi prima di dormire
Mangiare di notte può essere difficile da evitare, soprattutto se ti senti stressato. In alcuni casi può anche diventare un disturbo, come la sindrome da digiuno, una condizione che è particolarmente diffusa nelle persone obese o patologicamente obese, secondo Family Practice News. In generale, più a lungo si rimane svegli, più si è inclini a mangiare pasti abbondanti prima di andare a letto, il che può portare a spiacevoli effetti collaterali.
Mangiare un pasto abbondante prima di dormire può disturbare il sonno. (Immagine: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)Malattia da reflusso gastroesofageo
Conosciuto anche come GERD o reflusso acido, questa condizione si verifica quando il muscolo dello sfintere nella parte posteriore dell'esofago non si chiude correttamente e il contenuto dello stomaco si riversa nuovamente nell'esofago, causando irritazione e disagio. Può essere aggravato mangiando grandi pasti prima di coricarsi. Mangiare fa scattare la produzione di acido, e sdraiarsi subito dopo può causare il flusso di acido attraverso l'esofago. Se sei incline a questa condizione, è meglio aspettare due o tre ore prima di andare a letto.
Insonnia
Un grave inconveniente di mangiare pasti abbondanti prima di andare a letto è il sonno interrotto. Una volta che mangi, il tuo metabolismo si accende, il che rende difficile addormentarsi e dormire sonni tranquilli. Inoltre, sdraiarsi con una grande quantità di cibo nello stomaco può essere scomodo. Una mancanza di sonno aumenta l'affaticamento durante il giorno, interferisce con la memoria e la concentrazione e aumenta la fame e l'appetito. Non mangiare entro due o tre ore prima di coricarsi.
Ruolo nell'aumento di peso
Anche se il mangiare notturno patologico è legato all'obesità, il dibattito sull'alimentazione occasionale prima di coricarsi porta ad aumentare l'aumento di peso. Ad esempio, nel 2009, uno studio del modello del topo condotto dalla Northwestern University, guidato dal dottorando Deanna Arble, ha rivelato che mangiare nel cuore della notte influenza l'aumento di peso. Tuttavia, studi precedenti, incluso uno pubblicato sulla rivista "Eating Behaviors" nell'agosto 2003, non hanno trovato alcun collegamento tra l'aumento di peso e il consumo a tarda notte. È possibile che il tipo di calorie che consumi - ad esempio proteine a basso contenuto di grassi rispetto a cibi grassi - la quantità e il tuo livello di attività facciano la differenza.
considerazioni
Uno dei modi più semplici per evitare di mangiare grandi pasti prima di andare a letto è quello di andare a dormire prima. Più a lungo si rimane svegli più si rischia di sentirsi affamati e di cedere alla tentazione di cibi malsani. Se hai difficoltà ad addormentarti, prova ad andare a letto alla stessa ora ogni notte, spegnendo il computer e la TV un'ora prima di andare a dormire, usando un rumore bianco come un ventilatore o facendo un bagno caldo un'ora prima di andare a letto. Infine, se hai sofferto di mangiare compulsivamente a tarda notte e di altri problemi di salute come l'obesità e l'apnea del sonno, consulta il tuo medico per ulteriori consigli.
