Piano alimentare per costruire muscoli e perdere grasso
Per costruire muscoli e perdere grasso, è necessario creare attentamente e seguire meticolosamente un piano alimentare sano. Il processo di costruzione muscolare è molto diverso da quello di perdere grasso, ma modificando il tuo piano alimentare e le bevande che bevi, puoi farlo con successo.
La giovane donna che si siede sul banco introduce la palestra. (Immagine: Andersen Ross / Blend Images / Getty Images)Raccogli la proteina
Mangiare proteine sufficienti è vitale per la costruzione muscolare e ha anche un impatto positivo sulla perdita di grasso. Le proteine consentono ai muscoli di recuperare e riparare dopo essere stati sottoposti a sforzi durante un allenamento pesante, che è ciò che alla fine porta alla crescita muscolare. Le proteine impiegano molta energia per digerire ed è anche molto abbondante, lasciandoti soddisfatto più a lungo dopo i pasti, il che significa che hai meno probabilità di fare uno spuntino e di mangiare troppe calorie. Gli uomini dovrebbero mirare a mangiare 0,85 grammi per chilogrammo di peso corporeo al giorno, mentre le donne dovrebbero mirare a 0,75 grammi per chilogrammo di peso corporeo al giorno.
Non grassi paura
Includere grassi sani nella tua dieta è molto importante quando vuoi costruire muscoli e perdere grasso corporeo. Grassi salutari come quelli trovati in noci, semi, avocado, olio di cocco, olio d'oliva, burro di mucche allevate ad erba e piccole quantità di latte sono eccellenti fonti di energia e assicurano una sana funzionalità nervosa e muscolare - importante quando si esercita un molto per costruire la tua massa muscolare magra. Sebbene sia controintuitivo, mangiare grassi sani è stato associato a livelli più bassi di grasso corporeo ea una più facile perdita di grasso.
Sii consapevole dei carboidrati
I carboidrati sono fondamentali da includere nella dieta se si prevede di costruire muscoli. I carboidrati forniscono ai tuoi muscoli del glicogeno, che consente loro di esercitare uno sforzo sufficiente durante gli allenamenti in modo che inizino a svilupparsi in dimensioni. Mangiare cibi ad alto contenuto di carboidrati, come patate dolci, cereali integrali, riso o frutta, ti darà abbastanza energia per lavorare a livelli intensi pur avendo energia stabile per il resto della giornata. Tuttavia, troppi carboidrati possono portare a una perdita di grasso rallentata, poiché ogni eccesso verrà memorizzato come grasso per l'uso successivo. Mirare a mangiare un pugno di carboidrati ad ogni pasto per i migliori risultati.
Bevi intelligente
Ciò che si beve ha altrettanto impatto sulla composizione corporea di ciò che si mangia. Se miri a perdere grasso corporeo, dovresti solo bere acqua e tè e caffè senza zucchero. Le bibite gassate, il succo di frutta e l'alcol accelereranno il processo. Per quanto riguarda la costruzione muscolare, alcuni latte o frullati proteici nella dieta possono essere utili se si fatica a mangiare regolarmente quantità sufficienti di proteine.
